Hvorfor kan følelser være så vanskelig?

Følelser kan være vanskelig av flere grunner. De er ofte komplekse og sammensatte, og det er ikke alltid lett å vite hvorfor vi føler som vi føler. Følelser kan stå i veien for noe vi ønsker oss, for eksempel frykt når vi vil fremstå som kontrollerte, tristhet når vi skal gjøre noe gøy, sjalusi når vi vil være tillitsfulle.

Våre egne reaksjoner på følelser kan gjøre det ekstra vanskelig, særlig når vi forsøker å fortrenge følelser eller når vi kritiserer oss selv for å ha en følelse. Vonde følelser passer jo aldri, de fleste foretrekker de gode. Men følelser går ikke over av å ignorere dem, de forsvinner kanskje der og da, men ettersom følelser forsøker å formidle et behov du har, vil de dukke opp igjen dersom behovet er udekket. Lykkes du med å fortrenge viktige følelser, lykkes du også med å ignorere viktige udekte behov, som kan gå utover livskvaliteten din.

Møter du følelsene dine med kritikk, kan du lett ende opp med nye vanskelige følelser, som skam eller sinne rettet mot deg selv, uten å få tatt tak i ditt opprinnelige behov.

Tidligere traumatiske eller emosjonelt belastende erfaringer kan påvirke måten du opplever og håndterer følelser på i dagens situasjon. Slike «gamle» følelser aktiveres raskt fordi du er på vakt og leter etter «triggere». Sånn kan gamle følelser oppleves som overdrevne eller vanskelige å forstå.

Hva er den beste måten å takle følelser på?

Følelsene dine fungerer altså som varsler som forteller deg om ting som betyr noe for deg. Når du føler noe sterkt, er det som om hjernen og kroppen din prøver å si deg at noe viktig har skjedd, og at det er behov for å foreta en handling, fordi et eller flere av dine behov er berørt. Det betyr at den viktigste måten å møte følelser på, er å ta dem på alvor. Selv om de er ubehagelige, selv om du ikke ønsker å ha dem. Neste gang du har en vanskelig følelse; forsøk å spørre deg selv med vennlighet: hvorfor føler jeg det slik tro? Hva slags følelse er dette, og hvorfor kom den nå? Hva trenger jeg når jeg har det slik?

Å anerkjenne følelsene dine, vil gjøre at du forstår deg selv bedre. Det gjør det også lettere å kommunisere dem til andre. Ingen kan instruere seg selv til hvordan de skal føle, har du en følelse, har den allerede oppstått og den beste måten å håndtere den på, er å lytte til den. Når du har funnet ut hvilken følelse det er og hva slags behov den prøver å kommunisere, kan du ta et valg på om du bør foreta deg noe.

Å takle følelser handler altså ikke om fravær av vonde følelser. Vanskelige følelser kommer til å være en følgesvenn i hele ditt liv, det er utfordrende, men det er slik livet er. Øver du deg på å møte reaksjonene dine med nysgjerrighet og aksept, vil det styrke deg til bedre å tåle utfordringer i fremtiden. Det vil gjøre deg tryggere på deg selv og hjelpe deg til å leve bedre i takt med det du trenger, både fra deg selv og fra andre.

Et forslag til hvordan gå frem for å møte en vanskelig følelse: (hentet fra følelseskompasset.no)

  1. Kjenn etter i kroppen og bli kjent med følelsen du strever med å forstå. Hva er det jeg kjenner av fysiske signaler i kroppen akkurat nå som forteller meg hva jeg føler? Skriv det ned
  2. Utforsk følelsen. Når du får tak i en fornemmelse eller kroppslig opplevelse, se om du kan holde oppmerksomheten din der. Fullfør setningen: Det kjennes som ____________ (tristhet, bekymring, tap, urett, utrygghet, annet). Beskriv hvordan det kjennes å være deg akkurat nå
  3. Finn situasjonen. Hva er det som har skjedd som har gjort at du føler det sånn? Har noe skjedd, eller var det noe du tenkte på? Hvis det er uklart, hva er det som typisk skal til for at du føler dette? Når har du ellers følt dette?
  4. Finn behovet. Uansett om du vet hva som utløste følelsen, spør deg selv: Hva er det følelsen min trenger? Svaret ditt kan handle om hva du trenger akkurat nå, eller det kan handle om hva du trenger å gjøre fremover. La innsiden din svare på dette. Det vil si at du ikke skal finne en logisk løsning, men heller kjenne på behovene dine.
  5. Gi mening. Se om du kan gi mening til reaksjonen din ved å fylle inn hullene i denne setningen: «Det er ikke rart at jeg følte meg ____________, ettersom _____________ (skjedde). Det som skjedde berørte mitt behov for ______________»
  6. Avslutning. Uansett hva øvelsen har ledet til for deg, se om du kan gi deg selv en mental klapp på skulderen for å ha gjort øvelsen. Hvis du har funnet ut av noe nytt, hvordan vil du at dette skal påvirke deg i livet fremover? Bruk noen sekunder på å vende oppmerksomheten tilbake til rommet du er i og gjør deg klar til å fortsette dagen din.