Syv tegn på at du er avhengig av sosiale medier
- Du starter og slutter dagen på sosiale medier
- Du kjenner sterk trang til å scrolle på feil tidspunkt; på date, i forelesning, i møter
- Du klarer ikke slutte, selv om du vet du burde gjort noe annet, som å stå opp, sove, studere
- Du opplever ofte at du har gått inn på sosiale medier uten at du tok et bevisst valg om å gjøre det.
- Du merker at du ikke har konsentrasjon til å se innlegg som er lenger enn 15 – 30 sekunder, eller lese lengre tekster som feks nyhetsartikler
- Du får abstinenssymptomer hvis du prøver å begrense smarttelefonbruken. Du blir urolig, sint eller irritabel og får vansker med å konsentrere deg
- Du blir sur hvis noen påpeker at du bruker for mye tid på telefonen. (Kanskje til og med kjenner litt uro bare av å lese dette)
Hvorfor blir vi så lett avhengige?
- Blanding av underholdning og viktig kommunikasjon. Du får både nyheter, underholdning og viktig informasjon fra venner via dine sosiale apper.
- Algoritmer. Sosiale medier har godt utviklede algoritmer designet for å få mest mulig oppmerksomhet fra deg. Data du legger igjen, som hva du leser, liker og kommenterer, brukes til å bestemme din neste feed. Algoritmene er skreddersydd din interesse og sørger for at du aldri går lei.
- Dopamin. Ditt indre belønningssystem er trigget av dopamin, transmitterstoffet som gir deg en opplevelse av glede og tilfredshet. Å se på noe morsomt, spennende eller pent, aktiverer dine speilnevroner og gir deg en lignende følelse som om du selv hadde opplevd det. Dopamin stimulerer deg til å søke samme aktivitet igjen, for å få samme belønning.
- Tiden flyr. 15 sekunder er jo ingenting; hver video er så kort at du har alltid tid til en til. Dessuten kan du lett hoppe over en film, og rekker derfor ikke å kjede deg. Det er sjeldent slik at vi planlegger å bruke 2 timer på reels, det bare skjer.
- Tar aldri slutt. Innholdet er trendy og spennende og hver reels eller shorts etterfølges av en ny, inn i uendeligheten. Det er altså ingen naturlig ende, og når det i tillegg gir deg tilfredstillelse, og derfor ikke kjeder deg, er det vanskelig å selv bestemme å slutte.
Hvordan bryte mønsteret?
- Bli oppmerksom på hvor mye du bruker smarttelefonen gjennom dagen. Sjekk skjermbruk hver dag og lag en nedtrappingsplan, for eksempel redusere 10 minutter hver dag.
- Bli bevisst hva du kan vinne ved å redusere bruken. For eksempel tid, tilstedeværelse eller konsentrasjon. Skriv ned grunner for hvorfor du ønsker deg dette, da blir det lettere å holde på motivasjonen
- Bli bevisst hva som utløser bruken. Kjeder du deg? Ensom eller stresset? Test ut andre måter å håndtere følelsene på. Lag en plan for andre ting du kan gjøre i stedet for å gripe telefonen.
- Demp lysstyrken, lyset stimulerer og bidrar til avhengighet
- Legg mobilen i et annet rom. Gjør det vanskeligere å følge impulsene dine. Skru av push varsler
- Fjern sosiale media apper fra telefonen og ha tilgang til disse appene kun på datamaskinen din.
- Tenk på hvor utrolig rike noen få mennesker blir av å utnytte din hjernes fantastiske belønningssystem.
