Som en student med en lang og tung erfaring med egen utbrenthet, har jeg oppsummert tre «enkle» steg som hjalp meg ut.

1. Ta deg fri

Det første steget er kanskje det vanskeligste for mange, det var det spesielt for meg. Som student føler vi ofte på mange forventninger og krav om å studere hver dag, og det er lett å bli redd for å falle for langt bak hvis vi tar noen dager fri. Men hvis du har mulighet, så er dette et veldig viktig første steg til å faktisk komme seg ut av utbrentheten. Sett av noen dager, en uke, eller så lang tid du føler du trenger, til å kun hvile. Det sitter nok ganske langt inne for mange å ta seg tid til dette, men realiteten er at du sannsynligvis blir enda mer utbrent hvis du ikke stopper opp og heller tvinger kroppen til å fortsette som før.

2. Fokuser på grunnleggende behov

Nå som du forhåpentligvis har tatt deg fri fra skole og jobb, så bør fokuset ditt kun være på å dekke dine grunnleggende behov frem til du er mer stabil igjen. Tenk på hva det er du MÅ gjøre, ikke bare det du føler du BØR. Prioriter å få nok søvn, mat og drikke. Legg bort alt av krav, som pensumlista og forelesninger. Tenk; hva er det som gjør at jeg kan «lade opp» igjen? For meg er det søvn eller meditasjon, for andre kan det være å tilbringe tid ute i naturen, eller å dra hjem til mamma og pappa. La kroppen din stabilisere seg, så du blir klar til å «starte på nytt» med det beste utgangspunktet som mulig.

3. Endre rutinene dine

Nå som du har tatt tid av til å hvile, og er klar til å være student igjen, kommer kanskje det viktigste steget: endring av hverdagen din. Hvordan rutinene dine så ut før du ble utbrent – er sannsynligvis nøkkelen til hvorfor du ble utbrent i utgangspunktet. Ta et steg tilbake, og se på hvordan en typisk uke så ut. Fikk du nok tid for deg selv til å hvile, eller til å være sosial? Fortsatte du å jobbe da du kom hjem fra lesesalen? Eller lot du deg selv ta en ordentlig pause fra studiet når helgen kom? Tvang du deg selv til å bli med på alt av arrangementer i frykt for å gå glipp av noe? Dette er noen av tingene jeg innså om livet mitt, men det kan være andre ting som gjelder for deg. Nå har du muligheten til å starte på nytt, så fokuser på å planlegge en uke hvor du får «ladet opp» like mye energi som du kommer til å bruke. Det handler om balanse, så sørg for å sette av nok tid til hvile og glede – som gir deg nok energi til å takle studiene dine.

Det er ikke alltid like lett å komme seg ut av utbrenthet, og det kan ofte bli mye prøving og feiling før man finner en vei som fungerer for deg. Hvis du sliter med utbrenthet, så husk å gi deg selv empati mens du prøver, og søk støtte fra venner, famille eller helsepersonell. Masse lykke til!