Jeg strever med angst, spising og bekymringstanker, hva kan jeg gjøre?

Det høres strevsomt ut det du beskriver, og derfor så fint at du skriver til oss i studenter spør. Jeg er sikker på at det du beskriver er det flere som kan kjenne seg igjen i.

Det er fort gjort å kjenne det som en ekstra belastning når det "bare" er tankene som skaper trøbbel. Det høres ut som om du har en god forståelse av hva som gjør at du står litt fast. Det er også godt å høre at du vet at du vil få det bedre. 

Noen betryggende ord: 

1. Du har vært gjennom dette før, og du har klart å få det bedre. Det gjør at du nå står rustet på en helt annen måte enn du har vært tidligere. Du lærer noe hver gang du klarer å jobbe med utfordringene, både om deg selv, hva som er nyttig for akkurat deg, og om hva du trenger. 

2. Du skriver at du akkurat nå ikke kjenner på så mye angst, det er jo et strålende utgangspunkt for å gjøre de endringene du trenger. Kanskje kan det være lurt å bruke bedre perioder til å tenke gjennom hva som har hjulpet før, og bruke det til å lage deg gode rutiner. 

3. Det er hjelp å få! Du trenger ikke å gå gjennom dette alene, det å støtte seg på andre kan gjøre at du kjenner deg mindre alene, og at det raskere blir bedring. Du kan ta kontakt med din studentsamskipnad eller støtte deg på venner og familie. Det er også mulig å snakke med noen anonymt her: 

Mental Helse: 116 123 (hele døgnet)
Kirkens SOS: 22 40 00 40
Chat med Kirkens SOS hver dag fra 18.30-22.30 (fredag frem til 01.30)
Studenttelefonen: 116 123 (tast 3) (Alle dager fra kl 16.00 til kl 06.00) 

Tips om mat: 

For å klare å gjøre endringer, så trenger vi alle å begynne smått og å heie på oss selv. Enten det handler om å få i seg mer mat, eller det handler om å sette seg ned for å studere. Bruk det du har fått til før som utgangspunkt, og så har jeg noen kanskje allerede kjente eller nye tips her:

• Er det noen faste tidspunkt på dagen du kan spise? Matlyst er lettere å vekke med rutiner, så det å spise på samme tid hver dag vil hjelpe kroppen din med å sende signaler om at du er sulten. 
• Begynn med små mengder mat - det er bedre å planlegge å spise to druer og å oppleve mestring, enn å planlegge å spise en hel middag for å kun klare en bit. Det er også lettere for kroppen din å tilpasse seg hvis du øker gradvis. 
• Hvilken mat er lettest for deg å spise? Når det handler om å komme inn i rutiner og matlyst, så er det ikke så nøye akkurat hva du spiser i starten, så lenge du kjenner at det er noe du kan spise. Det å utfordre seg og skape variasjon i matinntaket, det kan komme etter hvert. 
• Tenk over hvor du spiser og hvem du er med - det er lettere å oppleve selve måltidet og spisingen som noe positivt (og dermed øke sjansen for at du får lyst å spise igjen) hvis du får en god følelse underveis. Hvem slapper du av sammen med og kan ha fokus på den gode samtalen heller enn maten? 
• Kan det å lage mat, til venner eller sammen med venner, være en måte å skifte fokus? Hvis du er usikker på hvem du kan invitere, så er det noen studentsamskipnader som har matlagingskurs, hvor du kan lære om å lage mat i en sosial setting. (Noen kommuner har også dette tilbudet). 

Du skriver at du strever med angst, selvbilde, spising og bekymringstanker, så jeg legger ved noen artikler som omhandler disse temaene. Håper det kan være til nytte!