Spørsmål
Hei, sliter veldig med helseangst. Er fordtiden skadet i kne og albue (seneplager), og får ikke drevet med idrett. TRening og idrett er livet mitt. Har brukt land tid på opptrening, og flger et opplegg med fysio. I det sist har jeg merket flere nye vondter, selv om jeg bare trener rolig. Jeg her nærmeste blitt deprimert av å ha vært skadet så lenge som det jeg har vært. Tenker på det hver dag, og skulle ønske jeg kunne trene som normalt og være aktiv sammen med kompisene mine (padle, golf osv.). Føles som om livet mitt er over. Jeg bruker ekstemt mye chatgpt, og google, og kan sitte i flere timer i løpet av en dag å selv diagnotisere, stille spørsmål, få svar, ta tiltakke med det, eller holde på å stille spørsmpl og forklare til jeg får det svaret jeg ønsker. Dette er fryklig slitsomt, og vet at det å sitte ikke er bra. Men det jeg lurer på er hvor dumt er det? Og kan jeg tenke meg til mer vondt enn det jeg egt har, tar det lenger tid? Er helt desperat og rådvil.
Fagperson svarer
Negative tanker og følelser dukker opp fordi idrett er viktig for deg
Det er både naturlig og forståelig at du blir trist av å ikke kunne leve som normalt eller bruke tiden din på idrett sammen med vennene dine. Dette er viktig for deg. Og siden det betyr mye for deg, bruker hjernen din mye energi på å følge med på plagene og lete etter løsninger.
Menneskehjernens viktigste oppgave er å holde oss trygge og å sørge for at vi forblir en del av flokken
For å hjelpe oss gjennom livet på tryggest mulig måte, er hjernen på utkikk etter og opptatt av mulige farer og problemer. Den sier tydelig fra om slike trusler ved å styre oppmerksomheten, generere bekymringer og negative følelser. Oppdager den for eksempel et mistenkelig symptom, setter den i gang en angst-reaksjon, og blir gjerne fiksert på symptomet. Dette er, forståelig nok, skremmende.
Ved å validere angsten, forsterkes den på sikt
Har man blitt opphengt i et symptom, engstelig for om symptomet er farlig, ikke kommer til å gå over eller forverres, kan typiske reaksjoner være å kutte ned på aktivitetsnivået, følge med på symptomet, søke på nettet, spørre chatgpt, få bekreftelse fra andre eller gå ofte til legen. Ved å handle i tråd med angsten, bekreftes både den, bekymringene og symptomene som viktige. Dette har dessverre en tendens til å forsterke symptomene. Hjernen blir da stadig flinkere til å legge merke til dem, og oppdager gjerne enda flere lignende symptomer. På denne måten trenes hjernen til at symptomer, bekymringer og angst bør tas på alvor. Den prøver å hjelpe deg som en overivrig venn, men gjør i stedet ting verre. Ufarlige symptomer og små kroppslige endringer kan på denne måten bli farlige. I verste fall tar opptreningen lenger tid fordi ufarlige symptomer tas på alvor, fører til økt anspenthet, at opptrening kuttes ut og generelt at mer tid brukes på ting som ikke hjelper.
Helseangst kan bedre seg når den onde sirkelen brytes
For at helseangsten skal mildnes slik at den ikke lenger forstyrrer livet, trenger hjernen å se at det også går bra når angst og bekymring får lov til å komme og gå uten at dette handles på. Den trenger hjelp fra deg til å skille mellom hjelpsomme og ikke-hjelpsomme strategier. Nedenfor følger noen tips til hvordan du kan gå fram:
- Kutt ut chatgpt og google-søk. Dette bekrefter bare at angsten, bekymringene og symptomovervåkningen bør tas på alvor.
- Gjør ditt beste for å følge opptreningsplanen. I samråd med fysioterapeut eller lege kan du gjerne drøfte hvilke symptomer du bør ta på alvor og hvilke som ikke trenger en respons.
- Lag en oversikt og plan over hva du kan gjøre her og nå som gir mest mulig mening til hverdagen. Kanskje er det å finne på noe hyggelig med venner, kanskje er det å lære noe nytt eller finne en ny fritidsinteresse. Kanskje oppdager du en idrett eller form for fysisk aktivitet som enten bidrar til oppfriskning eller oppleves givende og ikke forverrer plagene.
- Anerkjenn at plagene dine, bekymringene og angsten er til stede, og øv på å flytte fokuset utover til det som skjer rundt deg. Noen opplever mindfulness-øvelser som nyttig.
- Øv på å møte deg selv med vennlighet og talmodighet slik du sannsynligvis ville møtt en annen med lignende plager som deg.
Lykke til
Hilsen Psykologen