Spørsmål
Jeg føler i stor grad på apati. Mye til vanlig, men det blusser spesielt opp når jeg drar hjem dit jeg vokste opp. Når jeg er rundt familien min føler jeg ingenting. Jeg er ikke glad, ikke lei meg, ikke noen ting. Jeg får lyst til å riste i meg selv for at jeg skal skje noe, men klarer ikke komme ut av det. Dette gjør at jeg får dårlige relasjoner til foreldrene mine da det gjør at jeg har vanskelig for å si noe som helst. Hvis noe blir det veldig overfladisk. Jeg føler jeg går rundt som en zombie uten tanker. Jeg klarer ikke engasjere meg, som gjør at jeg heller ikke har noe å snakke med folk om. Dette er også et problem ellers i hverdagen. Dette gjør også at jeg føler meg uinteressant, og som om jeg ikke er noen, eller noe av verdi. Jeg vet rasjonelt at dette er tull, men jeg klarer ikke riste av meg følelsen det gir for det. Er det noen øvelser jeg kan gjøre for å føle? Hvordan kan jeg bryte denne onde sirkelen?
Psykolog svarer
Dette høres slitsomt og ensomt ut. Å ikke få tak i følelser der man før har kjent dem, eller der man synes man skulle følt mer setter ofte i gang en del tanker hos oss.
Å kjenne på apati, eller mer flate følelser er vanlig når man har stått i ulike belastninger over tid. Ofte merkes dette godt når man er sammen med de nærmeste, siden man gjerne forventer å kjenne mer følelser sammen med dem. Du skriver ikke noe om hvordan forholdet til familien din har vært tidligere, men for noen kan det handle om at når man kommer til hjemstedet kommer gamle erfaringer opp igjen. Noen går nærmest inn i rollen man hadde sist man bodde hjemme, eller legger mer merke til at det er vanskelig å være sammen. For andre kan det være at man kan kjenne seg annerledes enn det man har pleid å gjøre fordi det å være hjemme har vært knyttet til å ha det bra og være avslappet.
Du skriver også at det du føler er at du er uinteressant og uten verdi. Ved en depresjon er dette vanlige tanker å ha om seg selv. Da er det også vanlig å kjenne lite følelser eller manglende interesse for eget liv og verden rundt. Det er ikke nok opplysninger i spørsmålet ditt til at jeg kan vite om dette handler om depresjon. Jeg legger uansett ved en artikkel som på en god måte forklarer forskjellen mellom depresjon og en dårlig periode.
Hvordan føle mer?
Når vi kjenner oss apatiske kan det være til hjelp å gjøre det motsatte. Ofte kan det være lurt å vekke følelsene gjennom å vekke kroppen. Det å gjøre høyintensiv trening opplever mange er en god vekker. Dette kan for eksempel være å løpe intervaller på en tredemølle eller å gå raskt opp en bakke slik at du blir andpusten. Det kan også være å bade i kaldt vann, hoppe fra 5 meteren i bassenget eller bare ta kaldt vann i ansiktet. Dette er eksempler på aktiviteter som setter i gang en del kroppslige reaksjoner, men her er vi ulike på hva det er som treffer, så det er viktig at du finner noe som du kjenner vekker deg på en god måte.
Det kan også være lurt å gå inn i det å skulle føle med litt lave forventninger. Det å legge merke til at man føler noe litt, om det er en liten irritasjon, eller hvis du ble litt nysgjerrig på noe er det et steg videre. Det å spørre seg selv: hva kan gjøre denne opplevelsen litt mer levende for meg akkurat nå gjør at man observerer seg selv litt utenfra og gjerne gjør noe annerledes.
Det å øve seg på å for eksempel legge merke til hvordan kaffen smaker eller legge merke til vårtegn når du er ute og går er også en måte å koble sansene på. Det å "skru på" sansene er ofte noe som som hjelper en å komme ut av sitt eget hode.
Slik jeg leser spørsmålet ditt kjenner du en del på følelser som bidrar til at du går inn i tankespiraler om egen utilstrekkelighet som trekker deg ned. Det kan være nyttig å minne deg selv på at "nå kom den tanken om at jeg er uinteressant igjen" isteden for å ta det som en sannhet. Det kan være en måte å skape mer avstand til disse tankene.
Håper at noe av dette var hjelpsomt for deg. Siden du merker at apatien påvirker relasjonene til dem rundt deg høres det ut som det kan være nyttig å snakke med noen om dette som kan hjelpe deg til å finne tilbake til deg selv. Dette kan både være fastlegen, særlig om du kjenner deg veldig igjen i symptomer på depresjon, eller din studenthelsetjeneste. Du finner kontaktinformasjon til studenthelsetjenesten nederst på denne siden her.
Ønsker deg masse lykke til videre,
Vennlig hilsen psykologspesialist