Spørsmål
Hei Jeg er en student, og jeg har i mange måneder slitt psykisk og har isolert meg. Symptomene mine har vokst såpass at jeg ikke tørr å møte opp på skolen blant andre studenter. Jeg tror selv jeg har en moderat til alvorlig depresjon i tillegg til sosialfobi/agorafobi. I det siste har jeg ikke hatt energi til å komme ut av sengen engang. Jeg har ingen motivasjon for å ta kontakt med noen eller finne på noe. Ikke har jeg motivasjon til å lese heller. Jeg plages av selvkritiske tanker hele tiden og opplever en indre ambivalens hvor en stemme i meg ber meg gjøre endring, men kroppen føles veldig tung og hjernen sier «bare slapp av, vi fikser det en annen dag». Slik har jeg prokrastinert i over seks måneder. Og jeg faller enda dypere i gruven. Jeg vil føle meg som et menneske igjen med energi. Jeg vil få indre motivasjon tilbake. Men jeg vet ikke hvordan. Jeg går rundt og føler på alt dette alene. Har nesten ingen motivasjon for å leve mer. Jeg trenger hjelp!
Psykolog svarer
Det høres ut som at du har det veldig tungt, og jeg er glad for at du tar kontakt. Det gjør ingen godt å stå i slike følelser alene, og jeg er enig med deg i at det å søke hjelp er en god ide. Det er gjerne slik at hvis man kommer inn i en negativ sirkel slik du beskriver, der ting blir alt vanskeligere over tid, så trenger man hjelp å bryte ut.
Det man skal gjøre når man har så mye psykiske plager at det går utover evnen til å fungere i hverdagen, er å kontakte fastlegen sin. Fastlegen kan vurdere situasjon og henvise til riktig hjelp. Jeg kan ikke vurdere diagnostisk, eller gi spesifikke anbefalinger til deg i dette forum, men dersom man har moderat til alvorlig depresjon så er det vanlig å henvise til DPS (jeg vedlegger en artikkel med mer informasjon om de forskjellige instansene i psykisk helsehjelp).
I tillegg til å søke profesjonell hjelp så er det en god del ting man kan prøve på egen hånd. Samtidig vet jeg at det kan føles tungt og vanskelig å få til, så det viktigste er nok at du bryter ting ned i små håndterbare mål, og at du søker støtte både profesjonelt og fra mennesker i livet ditt.
Noen råd får å håndtere depresjon og angst er:
- Snakk med noen. Det kan være en venn, foreldre, sletning, eller medstudent. Du kan også kontakte anonyme hjelpetjenester, f eks mental helse
- Prøv å stå opp innen rimelig tid, og ha regelmessige søvnvaner.
- Spis og drikk sunt og regelmessig
- Beveg deg litt hver dag. Velg et nivå som er realistisk for deg, å gå til butikken eller en tur bare rundt huset er mye bedre enn ingenting.
- Prøv å være vennlig og tålmodig med deg selv, og ikke legg så mye vekt i innholdet i selvkritiske tanker og grubling. Depresjon og vonde følelser påvirker tankeinnholdet, så heller se på det som "støy" enn som noe du må ta stilling til eller høre på.
- Sett opp små mål hver dag (det kan være så lite som å ta en dusj, eller sende en melding, hvis det er hva du klarer) og gi deg selv ros når du gjennomfører.
Om du trenger akutt hjelp, f eks fordi du får selvmordstanker som føles vanskelige å håndtere eller stå imot så skal du kontakte legevakt på telefon 116 117 (døgnåpent).
Jeg ønsker deg alt vel. Det kommer ikke til å føles slik det gjør nå for alltid. Ting blir bedre.
Vennlig hilsen fra psykologen