Sliter med søvn, hva kan jeg gjøre?

Mange mennesker sliter med søvnvansker, og det fører ofte til at man føler seg trøtt og sliten hele tiden. Dette kan igjen føre til en ond sirkel hvor man ikke klarer å stå opp, og sover veldig lenge i helgene. Eller at man begynner å grue seg til å legge seg og forbinder sengen med ubehag. 

Det kan være mange ulike grunner til at man sover dårlig. Kanskje har du mange bekymringer eller tanker som som gjør at du ikke klarer å roe ned? For andre kan det være noe fysisk som gjør at man ikke får god søvn. Om du har mye å tenke på som holder deg våken, så kan det være hjelpsomt å oppsøke noen å snakke med i din studentsamskipnad. Det kan også være lurt å oppsøke fastlegen for å se om denne kan hjelpe deg.

Det finnes gode råd for hvordan man kan få bedre søvnhygiene. Regelmessig døgnrytme, aktivitet på dagtid, kaldt soverom osv. er viktige komponenter i dette. Det er også fint å gjøre noe rolig før leggetid (uten skjerm), og deretter kun ligge i sengen og forsøke å sove i ca. 30 min (men uten å sjekke klokken) for deretter å stå opp og gjøre en rolig aktivitet og deretter legge seg igjen. Det er mer informasjon om dette i artiklene og videoene jeg har lagt ved, og jeg anbefaler deg å bruke de aktivt. Flere av studentsamskipnadene tilbyr også kurs for å få bedre søvn som kan være nyttig for deg.

Studentsamskipnadene har helt nylig laget en app: Lur- Sov bedre, som hjelper deg med søvn. Sjekk den ut!

Til slutt kan et tips være å finne et lydklipp du liker med avspenning/mindfulness/kroppsskanning for å roe ned før leggetid og gi slipp på dagen som har vært. Det finnes mange alternativer på YouTube og Spotify, test litt forskjellige og velg det som gir mest avspenning og ro. 

Lykke til!