Spørsmål
Hei. Jeg sliter med å sove. Tidligere kunne jeg sove rundt kl 22-23, men det er vanskelig nå og jeg føler at jeg har uro i kroppen og sliter med rastløse bein osv (selv om jeg hadde det tidligere og er det fortsatt et problem). Finnes det noe «permanente» løsninger? Jeg prøver å holde meg i fysisk aktivitet om dagen og være sosial utenom studiene også for variasjon. Vanligvis pleier jeg å være veldig sliten/trøtt i 13 tiden (av den grad vansker med å bidra med noe i kollokviegruppen). Men selv om når jeg skal sove i 22-23 tiden er innsovning et problem. Og det er nesten som jeg bare ønsker å våkne igjen å fortsette med studiene eller lese en bok eller noe. Har dere noen tips? Burde jeg snakke med legen om dette eller prøve noe annet på egenhånd? Jeg vil jo helst ha rundt 8 timer søvn, men ønsker også å stå opp minst 2 timer før forelesningen starter.
Fagperson svarer
Så kjipt at du sliter med å sovne på kvelden. Du skriver at det ikke var noe problem før, så det er kanskje blitt problematisk etter at du begynte å studere. Det kan høres ut som at kroppen og hjernen din er ganske aktive også når du legger deg, og at du derfor ikke klarer å roe deg.
Det kan være lurt å følge noen grunnleggende søvnhygieneråd. Særlig å ikke drikke koffeinholdig drikke etter kl. 17, ikke se på skjerm rett før du skal sove, forsøke å trappe ned til kvelden. Det er fint at du forsøker å være fysisk aktiv på dagen og at du også har et sosialt liv utenfor studiene. Det finnes også flere gode råd for bedre søvn fra Helsedirektoratet.
Du spør om du bør snakke med legen din - det kan du gjerne gjøre. Fastlegene kan mye om søvnhygiene, og kan ofte komme med gode råd og innspill.
Til slutt vil jeg bare nevne at det er helt normalt å slite med søvn i perioder i livet, og at det særlig i overgangsfaser (som det å bli student, flytte hjemmefra osv.) kan være vanskelig å roe ned kroppen og få sove en periode, før det går seg til etterhvert. Noen av samskipnadene har egne søvnkurs som du kanskje ville hatt nytte av.
Lykke til!
Vennlig hilsen klinisk sosionom