Spørsmål
Hei jeg har vært deprimert i en og halv måned nå, og ikke sikker på hva jeg skal gjøre med det. Ser ikke ut som om det forsvinner eller går over av seg selv. Jeg mer og mer opplever som om jeg har mistet følelsene og det er et svart hul inni i meg. eks: noen dager så føler jeg som om jeg lever livet bak et speil og andre dager som om kroppen min er veid ned av vekter det minste ting er vanskelig og gjøre og huet er blank og sløvt samtidig. Jeg har også hatt høyt med angst og tror jeg fikk et form for angst anfall (trodde det var et hjerte infarkt) og noen selvmordstanker (men ikke noen planer å ta livet av meg)
Psykolog og klinisk sosionom svarer
Så vondt å høre at du strever. Det er ikke alltid så lett å vite hva en skal gjøre når livet er tungt. Kanskje er det ikke så lett å forstå hvorfor du har det slik, eller hvorfor det ikke går over. Noen ganger kan det være greit å vente til vonde perioder går over, livet svinger jo av seg selv. Men nå høres det ut som om det har vart lenge nok uten bedring. Derfor er det så bra at du prøver å finne hjelp nå, og vi håper at vi kan hjelpe deg med noen tips på hva du kan gjøre videre. Selvmordstanker og angst er viktige tegn på at noe ikke er som det skal være, og det er bra at du tar det på alvor.
Å oppleve mestring
Mange forventer at de skal gjøre det samme som de gjorde før ting ble vanskelig. Det kan gjøre at alt kjennes tungt og overveldende ut. De fleste tenker ikke over hvor mange ting vi forventer av oss selv i løpet av en dag. F. eks. å stå opp, spise, dusje, jobbe/studere, trene og/eller være sosial. Når livet er tungt, kan dette rett og slett være for mye. Vi vet at det er viktig å kjenne på mestring, og det har en tendens til å forsvinne i tunge perioder.
Derfor kan det være lurt å begynne med å begrense forventningene til deg selv, i hvert fall for en periode. Poenget er at du setter deg passe mål for hva du skal gjøre, som du også klarer å nå i løpet av en dag. Kanskje kan det være viktig å legge inn noe du selv har tro på kan gjøre en positiv forskjell. Det kan være å sette av 10 min til en hobby, få seg litt frisk luft, kose seg med en kopp kaffe, se på favorittserien på TV. Det er kanskje ikke så nøye hva du gjør, men at du gjør noe som du har tro på kan gi deg noe positivt.
Andre forslag du kan vurdere:
- Snakk gjerne med noen nær deg, venn eller familie. Du har nok noen rundt deg som både kan og gjerne vil stille opp for deg, men de må først forstå at du trenger dem.
- Oppsøk fastlege og fortelle hvordan du har det. Bestill gjerne en dobbelttime slik at dere får litt tid til å snakke sammen.
- Hvis det blir for vanskelig å dele med de rundt deg, finnes det gratis og kvalitetssikrede selvhjelpsvideoer du kan benytte deg av. Linken er lagt ved sammen med artiklene vi håper du leser.
- Du kan også høre en podcast om depresjon. Boken som nevnes "Min vei ut av depresjonen" finnes på biblioteket.
- Det å oppleve at følelsene nærmest forsvinner kan være ganske ubehagelig og frustrerende. En øvelse i fokusering kan hjelpe deg å komme i kontakt igjen.
Dette trenger du ikke stå i alene, studentsamskipnaden din har samtaletilbud du kan oppsøke.
Vi ønsker deg masse lykke til!
Vennlig hilsen fra psykolog og klinisk sosionom