Spørsmål
Hei, jeg har vært avhengig av porno siden jeg var barn. Jeg ønsker desperat og slutte, men har prøvd mer ganger enn jeg kan telle uten lykke. Noen perioder er det vanskelig, andre er det lett. Det er ikke et problem i offentligheten, men når jeg er alene er det nesten umulig. Det er vanskelig å slutte og alle jeg har sagt det til har det samme problemet. Jeg føler jeg svikter meg selv og alle rundt meg, selv om de ikke vet. Jeg vet jeg har så mye potensiale, men nå har jeg lavt energi nivå, finner ikke mye glede, har lite motivasjon, og klarer såvidt å tenke klart. Jeg har prøvd flere metoder for å slutte. Si til venner, bruk apper, prøv å blokk sider (jeg finner altid en måte å fjerne blokken) Jeg har prøvd symbolsk med å skrive brev om hvorfor jeg vil slutte å rive det ved havet som funket, men ikke lenge. Jeg har også prøvd 12 stegs programet for avhengighet. Jeg er nå tom for ideer og trenger å vite hvordan jeg kan stoppe dette en gang for alle. Hva kan jeg gjøre?
Psykolog svarer
Ved å innse at du har en avhengighet og bestemme deg for at du ønsker å slutte, har du allerede kommet ganske langt. Men som mange andre har du opplevd det som vanskelig, og hatt flere tilbakefall. Det er helt normalt, men det betyr ikke at du ikke kan få det til! Det betyr heller ikke at du har prøvd på "feil måte". Tenk heller på tilbakefall som en del av prosessen, og at det gjelder å hente seg inn igjen så raskt som mulig, og prøve videre.
Du skriver ikke om du har søkt hjelp før, eller om du bare har prøvd på egen hånd, men det kan være lurt å ha noen å snakke med i prosessen. Du kan for eksempel søke om hjelp i din samskipnad eller chatte med fagpersoner i sex og samfunn.
Du skriver at du ikke har det bra nå, på grunn av avhengigheten. Men du skriver ikke hva porno gir deg. Det kan være lurt å tenke gjennom om du bruker porno for å dekke andre behov. Distraherer du deg fra vonde følelser? Kjeder du deg? Er det noe du savner i livet? Hvis du finner ut hvilke behov som ligger bak, kan du utforske andre måter å møte disse behovene på. Du skriver at det er vanskeligere i noen perioder enn andre, og her kan du kanskje finne noen hint til hva som ligger bak trangen til å se på porno.
Det kan også være nyttig å øve seg på å kjenne seksuell opphisselse og tilfredsstillelse uten porno. Øv på å bruke fantasien i stedet, og å være til stede i egen kropp.
Husk å være tålmodig med deg selv, og at det ikke er noe nederlag å søke hjelp, tvert i mot!
Lykke til!
Vennlig hilsen psykologen