Spørsmål
Hei jeg sliter med mental helse. Det er ikke en ting som plager meg og jeg vet ikke hva det er som trigger meg. Det er så mye som har skjedd og er ikke om en ting. Fra voldt, familie situasjon, kjæreste og jeg føler som alt trigger meg. Livet var dårlig 7-8 år siden. Det har ikke skjedd noe veldig dårlig nå i noen år men sikkert små tingene jeg har holdt inne som gir meg mentalt stress. Jeg har begynt å få selvmord tanker, panikk attack pluss jeg bor alene og har ikke mange jeg kan snakke med om dette. I tillegg forstår ikke noen siden det ikke har skjedd noe stort i noen år nå. Jeg vet ikke hva som er galt med meg men jeg vet at jeg trenger hjelp men jeg vet ikke hvem jeg skal kontakte.
Fagperson svarer
Hei,
Så bra at du skriver til oss, og at du ønsker å finne ut av hvor du kan få hjelp. Når vi har det vanskelig, uten at vi helt forstår hva som er problemet, kan det ofte oppleves som mer vondt og stressende. Jeg tror mange kan kjenne seg godt igjen i det du beskriver.
Når plagene først viser seg etterpå:
Du skriver at du for noen år tilbake sto i mye vondt og vanskelig. Det er ikke uvanlig at konsekvenser og ettervirkninger av vonde opplevelser vedvarer, eller først viser seg når det er litt roligere rundt oss.
Det er vanskelig å bearbeide det vi har vært gjennom når vi står i det, og vi har ofte forsøkt å håndtere det vanskelige så godt vi bare kan underveis. Ofte betyr det at vi har tillagt oss noen strategier, eller måter å håndtere situasjonen, oss selv og andre på, som også kan gjøre det litt vanskelig for oss i ettertid når det er roligere. Særlig det å ha opplevd traumatiske opplevelser som å ha blitt utsatt for vold, kan gi oss konsekvenser som kan vare lenge etterpå, og som vi kan trenge hjelp til å behandle. Litt som om at kroppen vår ikke helt forstår at faren er over, og trenger hjelp til det.
Mange som har det sånn kan ha godt av å snakke med noen, og jeg skjønner at du lurer hvem du skal kontakte. Her er noen alternativer som jeg håper kan gi litt oversikt.
Hvem kan jeg kontakte?
Studentskipnaden på studiestedet ditt - Din lokale studentskipnad har flere ulike samtaletilbud og samtalepartnere som er vant til å snakke studenter som har om psykiske plager. Dette kan være med en rådgiver, eller en terapeut/psykolog. Hvordan tilbudet er sammensatt kan variere litt i de ulike studentskipnadene. Følg denne linken Samtaletilbud ved studentskipnaden så får du god oversikt over de ulike samtaletilbudene ved ditt studiested. Kanskje er dette et sted å starte?
Studentprest/humanist - De fleste studiesteder har også studentprest eller humanist tilgjengelig, som også er gode samtalepartnere.
Fastlegen - Fastlegen er også alltid ett godt sted å starte. Det er fastlegen din som evt. kan henvise deg til spesialisthelsetjenesten (offentlig utredning og behandling av psykisk helse i DPS) og fastlegen skal også ha god oversikt over de ulike offentlige helsetilbudene som finnes i kommune og sykehus der du er. Om du er usikker på hvem som er fastlegen din kan du finne dette på denne linken Fastlegen din på Helsenorge - Helsenorge.
Hva kan hjelpe? Hva kan jeg gjøre selv?
Snakke med noen jeg stoler på: Jeg ser at du skriver at du ikke har mange du kan snakke med om dette. Om det likevel er sånn at det finnes en person i livet ditt som du kjenner at du stoler litt på, kan det være et fint sted å starte, å dele litt. Du trenger ikke å måtte forklare eller forstå alt for å dele med noen andre, bare det du skriver her er et mer enn godt nok sted å starte.
Vær litt omsorgsfull med deg selv: Jeg ser at du skriver at du ikke skjønner hva som er galt, og samtidig skriver du at du har stått i mye vanskelig for en del år tilbake. Kanskje kan du forsøke å snakke litt med deg selv, prøve å formulere setninger som «det er kanskje ikke så rart at jeg har det vanskelig når dette og dette har skjedd…». Det føles godt å bli validert, også fra oss selv, og det å forstå mer av problemet gjør oss ofte litt roligere.
Hva gjør meg godt? Se om du kan lage et notat på mobilen eller et ark hvor du skriver ned ting som gjør deg godt, som gjør deg rolig. En slags plan med små strategier du kan gi deg selv når det er vanskelig. For eksempel en lang dusj, noe hyggelig på tv, en kopp te eller noe du liker, trene, gå ut en tur, ringe en venn, musikk du liker ol.
Jeg legger også ved nummer til ulike telefon og chattetjenester som du kan snakke med anonymt:
Mental Helse: 116 123 (hele døgnet)
Kirkens SOS: 22 40 00 40
Chat med Kirkens SOS hver dag fra 18.30-22.30 (fredag frem til 01.30)
Selvmordstanker
Du skriver at du har fått selvmordstanker. Selvmordstanker er ubehagelig og kan være skremmende. Dessverre er slike tanker ofte noe som følger når vi har det vanskelig i livet vårt, og vi kan kjenne oss håpløse og slite med å finne mening, selv om vi ikke har noe plan eller ønske om å dø. Skulle det være sånn at tankene blir mer altoppslukende og at du begynner å tanke mer konkret på det å ville ta livet ditt eller planlegger å gjøre det, anbefaler jeg deg å ta kontakt med legevakten 113 for å få mer akutt hjelp.
Jeg skjønner at det kan bli mye å sette seg inn i og mye å lese her. Jeg legger en artikler i bunnen som du kan se på om du ønsker det, en om selvmordstanker, og en som beskriver de ulike behandlingstilbudene i detalj.
Jeg ønsker deg all mulig lykke til, jeg vet at det er hjelp å få, og at det kan bli bedre.
Hilsen Psykologen