Spørsmål
Hei, sliter med mye grubling/overtenking da jeg er i Trondheim et år etter bachelor da jeg skulle gå videre på ett nytt studie men ikke kom inn. Har tidligere hatt en del angst og kjenner på at jeg er mer mottakelig for det igjen nå og litt engstelig og fjern. Skal gå et annet studie på heltid, men er bare fysisk oppmøte i helgene. Har ikke så mange venner i byen lenger, men er med på organisere treninger med idretten. Syntes det er skummelt å ikke ha en struktur å noe fast å gå til og har vel en underliggende frykt for å være ensom tror jeg. Liker å være sosial og er vandt til å bo med bestekompisen min, men som nå har flyttet til en annen by. Bor i kollektiv nå også, men en av de jeg skal bo med nå har flyttet inn, og han er bare med dama si og sjeldent i fellesarealet.
Fagperson svarer
Hei.
Takk for at du forteller om det som plager deg for tiden. Dette forstår jeg er krevende. Jeg tror mange som er ferdige med et studie kjenner på en overgang i både struktur, sosiale relasjoner og rutiner i hverdagen. Det er mye som endres på kort tid. Vi mennesker er stort sett glad i forutsigbarhet og trygge rammer, så det du opplever nå er helt normalt! Ut fra det du forteller er det noen grep jeg tror du kan ha stor nytte av:
Lag din struktur for din hverdag
Når du ikke har et fast sted å møte opp til daglig, blir det ekstra viktig å skape dine egne rutiner – for å holde deg i gang og ivareta både mental helse og motivasjon.
Tips:
-
Sett faste tider for eksempel for når du skal stå opp, spise, trene og jobbe.
-
Lag en ukesplan (for eksempel på søndager) og forplikt deg til den. Fyll inn både faglig og sosialt (selv om det bare er småting).
-
Inkluder også “pause” og “slappe av”-tid i planen. Struktur handler ikke bare om produktivitet.
-
Du skriver at du er sosial av natur – og det er viktig å ta vare på den delen av deg. Bruk den styrken til små sosiale initiativ der du har muligheten.
Håndtere grubling
Det er lett å gå seg bort i tankene når det er lite ytre struktur – og spesielt når man har kjent på angst tidligere. Derfor er det viktig å jobbe aktivt med tankemønstrene.
Konkret øvelse (tankepause):
-
Når tankene surrer, anerkjenn dem først (“Ok, her kommer den tanken igjen”). Dette kan være med å ufarliggjøre tankene, og det blir lettere å parkere dem.
-
Sett en grubletid, f.eks. kl. 19:00–19:15 – og utsett tanken til da. Dette er parkeringsplassen til tankene.
-
Når tankene dukker opp igjen i løpet av dagen: “Dette tar jeg i grubletiden.”
-
Poenget er ikke å unngå tankene, men å ta makten tilbake over når du gir dem plass. Skriv gjerne ned tankene i grubletiden, slik at de faktisk har en fysisk plass.
Berolige nervesystemet
Angst og uro setter kroppen i alarmberedskap. Noen få minutter daglig med pust eller avspenning kan faktisk gi stor effekt over tid.
Pusteøvelse (2–3 ganger daglig):
-
Pust inn gjennom nesa i 4 sekunder
-
Hold i 5 sekunder
-
Pust ut gjennom munnen i 6 sekunder
-
Gjenta i 5–10 minutter
Dette signaliserer til kroppen at “jeg er trygg”, og kan roe ned uroen som ofte driver overtenking.
Snakk med noen som kan hjelpe deg sortere
Du trenger ikke stå i dette alene. Det finnes gratis eller lavterskel støtte i Trondheim:
Alternativer:
-
Samtaler med rådgiver eller helsesykepleier (via SiT – studentsamskipnaden)
-
Fastlegen kan hjelpe deg videre hvis du merker at angsten eller nedstemtheten tar for mye plass.
-
Mental Helse eller Studenttelefonen – hvis du trenger noen å prate med anonymt
Det du står i er en slags mellomfase. Dette er en fase som vil gå over. Det gamle er over, og det nye har ikke helt begynt – og det er helt normalt å kjenne seg usikker, engstelig eller ensom da. Det er det mange som kjenner på nå. Du gjør allerede mye riktig ved å reflektere og søke råd.
Mvh Rådgiver