Jeg sliter med søvnvansker, finnes det hjelp?

Hei,

Søvnvansker kan absolutt være krevende å stå i. Når vi sover dårlig, kan det påvirker fungeringen vår på dagtid, det kan gå utover konsentrasjon, humør og energinivå.

Søvnvansker er relativt utbredt i befolkningen, og det finnes mange ulike årsaker. Det kan handle om bekymringer som holder oss våkne, være en del av andre psykiske plager, det kan handle om situasjonsbetingede utfordringer som vi står i, egne rutiner og hvordan vi legger til rette for søvn, eller det kan skyldes søvnforstyrrelser. Søvnvansker kan arte seg på ulike måter: vansker med å sovne, lett søvn, hyppige oppvåkninger, for lite søvn eller at man sover mer enn man har behov for. Hvilke søvnplager man har, vil også påvirke hvilke tiltak som kan være hjelpsomme.

Hvor kan jeg få hjelp?

Hva som er riktig sted å få hjelp, avhenger av alvorlighetsgraden på vanskene. Det kan være nyttig å ta kontakt med fastlegen for å snakke om søvnvanskene og sammen finne passende tiltak. Fastlegen har også oversikt over eventuelle kommunale tilbud – noen kommuner for eksempel. Trondheim tilbyr søvnkurs. Hvis du er usikker på hvem som er fastlegen din, kan du finne det på her Min fastlege på helsenorge.no. Du kan også selv sjekke ut om din kommune tilbyr søvnkurs ved å søke på kommunen sine sider og selv ta kontakt.

Dersom du har mye å tenke på som holder deg våken, kan det være hjelpsomt å snakke med noen. Følger du denne lenken samtaletilbud ved studentskipnaden får du oversikt over samtaletilbudet ved din lokale studentsamskipnad.

Hva kan jeg gjøre selv?

Heldigvis finnes det mye god informasjon på nettet som du kan utforske selv for å se om det finnes tiltak du kan sette i gang med allerede nå.

Følger du denne lenken, finner du ulike selvhjelpsverktøy – blant annet to videobaserte selvhjelpsprogrammer for henholdsvis langvarige og kortvarige søvnvansker: selvhjelpsprogram - søvn

Søvnhygiene - å legge til rette for søvn: 

Søvnhygiene handler om hvordan vi legger til rette for god søvn. Dette inkluderer blant annet:

• Å ha en fast døgnrytme – stå opp og legg deg til omtrent samme tid hver dag
• Gjøre noe rolig før leggetid
• Unngå skjermbruk før du legger deg
• Unngå koffeinholdig drikke på kvelden
• Ikke bli liggende lenge våken i sengen

Jeg legger også ved et par artikler nederst som du kan lese. Her finner du mer utdypende råd om søvnhygiene, tips for bedre søvn og generell informasjon om søvnvansker.

Jeg anbefaler deg å bruke litt tid på både artiklene og selvhjelpsverktøyene – kanskje finner du noe som passer for deg? 😊

Masse lykke til!

Hilsen psykologen