Spørsmål
Hei. jeg sliter så utrolig mye for tiden med konsentrasjonen og det å fokusere på noe som skal gjøres. Det kjennes som at det klør inni hodet, hodet er tungt, og det "bråker" hele tiden. Jeg klarer ikke å samle meg nok til å få gjort det jeg skal. Å lese pensum er umulig. Jeg kan bruke flere timer på å skrive om en side fra en bok til mitt eget fordi alt bare flyter og jeg ikke klarer å fokusere. Det føles som at jeg "fryser". jeg klarer så vidt å komme i gang så fort jeg tenker på noe som skal gjøres, spesielt skole. det gjør så vondt for jeg har alltid elsket å jobbe med lekser og gjøre skolearbeid. men nå får jeg det bare ikke til, hodet mitt et ikke med lenger. jeg sliter også med søvn. det kjennes som at min indre klokke/døgnrytme ikke eksisterer lenger. enten sliter jeg med å sove og sover minimalt over en lengre periode. eller så kan jeg sove opptil 12 timer om dagen. jeg legger med til normal tid og prøver som regel å stå opp til samme tid hver dag. hva skal jeg gjøre?
Lege svarer
Det kan være mange årsaker til konsentrasjonsproblemer. Du beskriver at du sliter med søvnen, og det kan påvirke konsentrasjonen. Andre forhold som påvirker konsentrasjonen er blant annet:
-stress
-dårlig allmenntilstand/sykdom
-rusmidler
-evnen til å regulere seg selv (handle på impulser og følelser)
-kapasiteten på arbeidsminnet vårt
-støy
For å finne ut hvordan man kan bedre konsentrasjonsproblemene, er det lurt å prøve å finne ut om hva som kan være årsaken. Dette finner man noen ganger ut av på egenhånd, mens andre ganger kan det være nyttig å snakke med noen, for å ha noen å utforske problemstillingen sammen med. Dette kan f.eks fastlege hjelpe deg med, eller så du bestille time ved helsetilbud på den studentsamskibnaden du hører til. Her kan du også få hjelp i forhold til søvnproblemene du beskriver.
Generelle gode tips for å bedre konsentrasjon er:
-god søvnhygiene
-stressmestring
-fysisk trening
-fokusere på skolearbeidet foran deg, stille spørsmål, ta notater, repetere.
-stimulere og berike hjernen, gå på tur, løse kryssord/sudoku, lese bok, lære nye ting.
-ta pauser innimellom oppgaver
-eliminere forstyrrelser rundt deg, noen liker å ha det helt stille, andre liker å høre på musikk.
-unngå å gjøre flere ting samtidig.
Håper dette var nyttig for deg!
Hilsen legen