Struktur i hverdagen

Som student må du ofte planlegge dagene dine selv. God struktur vil hjelpe deg til å unngå at tilfeldigheter og dagsform bestemmer hva du skal gjøre. Tenk over:

  • Når skal du på forelesning?
  • Når vil du jobbe med studier?
  • Når skal du jobbe (hvis du har jobb)?
  • Når skal du ha fri

Før dette inn i en ukeplan. Også når du skal ha fri. Ha faste tider for studier, pauser, mat og søvn. Bruk gjerne alarmer eller påminnelser for å holde deg til planen.

Start i det små

Klarer du bare å konsentrere deg i 2 timer om dagen? Det er helt greit! Hold deg til to timer en stund. Litt hver dag er mye bedre enn ingenting. Hvis du planlegger for mye og ikke klarer det, kan du bli skuffet og miste motivasjonen. Du trener opp konsentrasjonen din gradvis. Når du har gjort det du planla: Gi deg selv ros! Ta fri med god samvittighet.

Å komme i gang

Gjør det enkelt å starte. Legg frem bøker og utstyr kvelden før. Hvis du må rydde eller lete etter ting først, kan du miste fokus. Det kan være vanskelig å starte på en ny oppgave. Lag derfor konkrete planer. Ikke skriv bare "les" eller "skriv oppgave". Skriv heller:

  • Finn frem boka i xxx
  • Les xxx-kapittelet i 30 minutter, ta pause og fortsett i 30 minutter
  • Fortell deg selv høyt noe fra det du har lest. Hva handler det om?

Hvis det er oppgave du skal skrive; i stedet for «skriv oppgave» del det opp i «lag disposisjon», «skriv innledning», «finn kilder» osv.

Lag avtaler

Avtal å lese sammen med andre eller gå sammen til forelesning. Det kan hjelpe deg å holde planen. Vær bevisst hvilke medstudenter du jobber mest konsentrert med.

Lag også avtaler med deg selv, for eksempel: Ikke bruk sosiale medier før du har gjort det du planla.

Forstyrret i forelesninger?

  • Spør om du kan ta opp forelesningen med mobilen, så du kan høre på den senere.
  • Sjekk om forelesningen blir lagt ut som opptak på læringsplattformen (f.eks. it’s learning, Canvas).
  • Velg plass i rommet med omhu – sitt der du blir minst mulig forstyrret, gjerne foran i rommet

Legg vekk ytre distraksjoner

  • Sett mobilen på lydløs
  • Deaktiver pushvarsler på PC’en
  • Bruk tid på å finne en leseplass som passer for deg

Prøv ut forskjellig teknologi / hjelpemidler

  • Tidsstyringsapper
  • Kalender-apper for å planlegge dagen
  • Notatverktøy
  • Tekst til tale verktøy, som Speechify
  • Støyreduserende hodetelefoner
  • Noen synes hvit støy eller spesiell musikk hjelper
  • Lydbøker – gå en tur mens du lytter.
  • Se videoer på YouTube som forklarer temaer
  • Tankekart
  • Smartpenner, overfører håndskrift til nettbrett
  • Fidgets, stressballer o.l
Bruk tid på å utforske hva som passer best for deg.

Søk om tilrettelegging

Alle studiesteder har en tilretteleggingstjeneste som skal hjelpe studenter med spesielle behov. Sjekk frister og søk tidlig i semesteret. Du kan få:

  • Egen lesesalsplass
  • Hvilerom
  • Lydbøker fra Norsk lyd- og blindeskriftsbibliotek

Du kan også søke Nav om støtte til:

Du kan snakke med en rådgiver eller terapeut i samskipnaden. De kan gi råd og støtte. Flere samskipnader tilbyr også kurs for studenter med ADHD og andre studiemestringskurs