Spørsmål
Hei! Sliter litt med helseangst om noe oppstår - og synes spesielt stråling og bilder er skummelt. Opp til tenårene hadde jeg kanskje tatt 7-8 sett med røntgenbilder av knær og føtter, og to CT bilder av hodet. I år har jeg vært uheldig og skadet arm og knær, og til sammen har jeg tatt kanskje 8 røntgenbilder i disse to hendelsene, i juni og nå i september. Jeg klarer ikke la være å bekymre meg over dette, og lurer på om det er noe jeg burde tenke på.
Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.
Psykolog svarer
Jeg skjønner at du er bekymret for røntgenbilder, spesielt når dette ligger nært inntil din helseangst. Røntgenbilder er en vanlig og viktig del av medisinsk diagnostikk. Selv om de bruker stråling, er mengden stråling som brukes ved rutinemessige røntgenbilder veldig liten, og det er en trygg prosedyre når det utføres på riktig måte. Leger er veldig nøye med at stråledosene er så lave som mulig. Men når man har helseangst, kan hjernen raskt fokusere på verst tenkelig utfall, selv når risikoen er lav. Dette er noe som skjer med mange med helseangst,- at de bekymrer seg mer enn det som er nødvendig.
Helseangst arter seg også slik at den øker jo mer oppmerksomhet du gir til det du bekymrer deg over. Forsøk derfor å flytte fokuset over på andre ting. Det er vanskelig i starten, men med øvelse kan du faktisk bli flinkere til å fokusere på ting som er mindre stressende enn helseangst.
- Begrens søk på symptomer. Unngå å google symptomer, da dette ofte kan forsterke bekymringene og lede tankene mot verst tenkelige utfall.
- Øv på avspenningsteknikker. Prøv ut pusteøvelser, mindfulness eller andre beroligende øvelser for å roe ned kroppens reaksjoner og redusere helseangsten.
- Utfordre negative tanker. Spør deg selv hvor sannsynlig de verste utfallene er, og se om det finnes andre mer balanserte og realistiske måter å tenke på.
- Unngå kroppsscanning. Røv å unngå å sjekke kroppen for symptomer. Dette kan opprettholde angst og skape mer fokus på kroppslige fornemmelser.
- Snakk med noen. Del bekymringene dine med en venn, familiemedlem eller en annen samtalepartner som kan gi deg et objektiv perspektiv og hjelpe deg med å bearbeide angsten.
Alle disse rådene kan bidra til å redusere helseangst og gi deg litt mer kontroll på bekymringene. Endringsarbeid tar tid, men med jevnlig øvelse kan du merke bedring. Ikke gi opp.
Hvis bekymringene fortsetter å være plagsom for deg, kan det være lurt å prate med noen om det, og få hjelp til å utfordre flere måter å håndtere de på, slik at du føler deg tryggere i slike situasjoner fremover. Her er lenke til de ulike studentsamskipnadenes samtaletilbud med info om både tilbudet ved din campus, og hvordan du kan få kontakt.
Studenter Spør har også oversikt over ulike selvhjelps-apper her på nettsiden vår, kanskje kan noen av disse være til hjelp for deg? Legger også ved noen artikler om helseangst som kan være nyttige å lese.
Ønsker deg lykke til!
Vennlig hilsen fra psykologen