Spørsmål
hei. Det siste året, og spesielt de siste månedene har jeg slitt ekstremt med humørsvingninger. Det hender ofte at jeg helt plutselig blir veldig sint eller lei meg uten at jeg vet hvorfor. Når dette skjer kan det vare i flere dager, og de dagene klarer jeg ikke snakke vanlig med de jeg bor med eller kjæresten. Jeg blir helt taus, og sur, og alt de gjør er galt (tenker jeg der å da). Typen synes dette kan være vanskelig for han merker veldig godt at noe er galt, men når han spør har jeg ikke noe å svare til han, for jeg vet ikke selv. I perioder kan det være så volsomt at jeg kan ut fra en liten ting revurdere hele forholdet våres, tenke at det aldri kommer til å funke å at jeg må gjøre det slutt, å så i neste øyeblikk kan jeg hylgrine over at jeg tenkte det i det hele tatt, og tenke at det siste jeg vil er å miste han. Alt dette kan skje uten at det har hendt noe som helst galt. Jeg har absolutt ingen kontroll over følelsene mine, og klarer heller ikke å forstå meg på dem.
Psykolog svarer
Det høres ut som du har det vondt, og at det har vart en stund. Vit at du ikke er alene, det er mange studenter som har det slik som du beskriver. Humørsvingninger beskrives ofte som følelser ute av kontroll, akkurat slik som du opplever det. Det handler ofte om at man ikke får til å regulere sine følelser eller uttrykk for grunnleggende emosjoner. Følelser kan noen ganger være skikkelig vanskelige å forstå, og kontrollere. Noen ganger er det vanskelig å uttrykke det vi føler fordi vi vet ikke hvilke følelser vi kjenner på, vi finner ikke de rette ordene som beskriver det vi føler, eller fordi vi er redde for å få negativ respons eller bli avvist av andre. Kanskje er dette noe som du kjenner deg igjen i.
Sinne er for mange en plagsom og uønsket følelsestilstand å være i, men sinne er en viktig følelse for forteller oss noe om når våre grenser er overskredet, at våre behov ikke blir møtt, eller at vi på en eller annen måte ikke har det bra. Derfor er det viktig å ta denne følelsen på alvor. Særlig når du skriver at du også kjenner på tristhet. Jeg tror det kan være viktig for deg å forsøke å finne ut av hva som trigger humørsvingningene dine, og derfra finne ut av hva det er som kan være til hjelp for deg når du reagerer med sinne eller tristhet.
Siden jeg ikke vet så mye om deg og ditt liv, eller livserfaringer, vil jeg forsøke å svare litt generelt. Det er mange ulike faktorer som henger sammen med negative følelser og humørsvingninger som for eksempel; Helsemessige faktorer som ernæring, bruk av medisiner eller hormonpreparater f.eks prevensjon, pms, graviditet, døgnrytme, søvnkvalitet, trening. Belastende livserfaringer eller traumer i oppvekst, triggere i nåtid, pågående stressende eller belastende faktorer i livssituasjonen, psykiske lidelser (f.eks angst, depresjon o.l), selvfølelse. Sosiale forhold, mer og mindre bevisste antakelser fra oppvekst og erfaring om deg selv, andre mennesker, og livet i verden for øvrig, inkludert sinne og hvordan det kan og bør uttrykkes eller hemmes, innarbeidede mønster/vaner for hvordan forholde seg til og regulere seg selv, samt medfødt temperament. Se om det er noen av disse faktorene du kjenner deg igjen i, og som gir deg noe å jobbe ut fra.
Når man ønsker å få bedre forståelse og regulering av egne følelser så kan være nyttig å se på hvordan du tolker hendelser i livet ditt og hvordan du automatisk forholder deg til disse hendelsene og deg selv. Det kan kreve øvelse å bli mer oppmerksom på hvordan reaksjonen skjer i deg (fra hendelse til du går i svart eller reagerer tilsynelatende som på refleks), men det vil være et viktig skritt i retning av bedring. Grunnen til at det er viktig å øve på å identifisere og uttrykke egne følelser og behov er for at det blir enklere både for en selv, kjæresten din, og omgivelsene dine å kunne forstå og møte deg på en best mulig måte. I tillegg opplever mange at det gir en indre ro og at negative følelser som sinne og tristhet, og humørsvingninger reduseres. Her er en lenke til noen gode råd for å få mer kontroll på følelsene dine Hvordan kan jeg få bedre kontroll på følelsene mine? - Studenter spør (studenterspor.no)
Hvis du kjenner at humøret svinger, at du dras ned og overveldes av negative følelser og tanker, så kan du også forsøke å:
- Ta en time-out. En slik time-out vil avbryte det som skjer, og roe ned følelsene som forårsaker det hele.
- Stopp og tenk. Når du kjenner det kommer "dårlige" følelser og tanker, prøv å avbryte den spontane handlingen og forsøk heller å tenke over situasjonen og analyser det som skjer.
- Å tolke hendelser ulikt fører til forskjellige følelser. Å vurdere situasjonen på en ny måte, betyr ikke at du undertrykker negative følelser, men erstatter dem med ulike, mer positive følelser.
- Meta-bevissthet. Ta fugleperspektivet. Her er målet å reflektere over innholdet i våre tanker og følelser – og vi skal se en tanke som kun en tanke – og ikke legge mer i det enn akkurat det. Bli klar over at du tenker om deg selv, eller en annen relasjon, på en negativ måte.
Husk at det finnes god hjelp å få og at du ikke trenger å stå i dette alene. Jeg vil anbefale at du snakker med kjæresten din, eller andre du stoler på, om dette. Del hvordan du har det.
I tillegg anbefaler jeg at du tar kontakt med fastlegen din eller din studentsamskipnad for å få hjelp til å sortere og finne ut hvor du kan begynne for å få det bedre. Jeg legger også ved noen artikler du kan se på, håper de kan være nyttig for deg.
Vennlig hilsen fra psykologen