Spørsmål
Hei Jeg har en god stund følt at tanker om mat og kropp overtar inni hodet mitt, jeg prøver å tenke på noe annet og gjøre forskjellige ting for å distrahere meg, men alltid når jeg ikke har noe spesielt å gjøre starter tankene å surre igjen. Hva bør jeg gjøre, det er veldig slitsomt.
Psykolog svarer
Jeg vet ingenting om din situasjon, og relasjon til mat og kropp, men jeg skal prøve å gi noen generelle råd.
1. Aksepter at tankene kommer
Tanker fungerer slik at når vi prøver å unngå dem, eller aktivt trenge dem unna, så kan de komme oftere og oppleves enda mer påtrengende og vanskelige å stå imot. Dette kaldes for ironisk prosessering, og illustreres ofte gjennom "The white bear problem".
Mitt råd er derfor å registrere og akseptere at slike tanker kommer, uten å dømme deg selv for å ha dem, eller legge noe særlig vekt ved dem: "Se der, nå kom tanker om kropp og mat igjen. Det er naturlig, og ikke noe jeg får gjort noe med".
Etterpå kan du vende fokus tilbake til det du driver med, uten å la tankene påvirke valgene du tar.
2. Spise nok og regelmessig
Er man sulten, eller kroppen har opplevd at det er usikkert når man skal få mat, så er det naturlig at den sender sterkere signaler til hjernen om at man må få seg mat og kalorier. Derfor er det viktig å spise nok, og regelmessig. Normal anbefaling er 4 måltider per dag. Unngå også å ha strikte regler rundt mat, siden dette tenderer å øke opptatthet av mat og kropp.
3. Vær vennlig mot deg selv.
Overopptatthet av mat og kropp er ofte et uttrykk for usikker selvfølelse, eller et forsøk på å håndtere vanskelige følelser ved å få kontroll på noe konkret. Derfor anbefaler jeg å behandle deg selv med tålmodighet, vennlighet og respekt, slik du ville gjort til en god venn. Du kan gjerne prøve disse lydfilene basert på en effektiv metode som heter mindful self-compassion.
4. Fyll hverdagen med mening
Prøv å bruk tid og fokus på ting, mennesker og aktiviteter som gir mening for deg, eller som du liker. Tankene om mat og kropp er jo egentlig ikke et problem i seg selv, så lenge de ikke styrer atferden din, eller tar bort fokus og energi fra det som er viktig for deg i livet. Ved å ta et aktivt valg om hvordan du vil bruke tiden din, så tar du bort makt fra tankene, og tar selv makten over ditt liv.
Jeg har lagt ved to artikler som jeg tror passer for deg. Begge er skrevne av studenter med egne erfaringer av selvfølelsesproblemer eller opptatthet av mat og kropp.
Trenger du hjelp så kan du kontakte din samskipnad, og undersøke hvilke tilbud som kan passe for deg.
Jeg ønsker deg lykke til!
Vennlig hilsen fra psykologen