Spørsmål
Jeg sliter med presentasjonsangst. Jeg har angsten fra før av, og i tillegg er det enda verre siden norsk er mitt tredje språk, og undervisning foregår på norsk. Jeg snakker ikke så flytende norsk. Læreren ber oss studenter å gi en kort presentasjon nesten hver uke, og da blir jeg redd og det gjør meg svette. Hvordan kan jeg takle situasjonen??
Klinisk sosionom svarer
Takk for relevant spørsmål svært mange studenter vil kjenne seg igjen i. Faktisk viste siste Shot (studentenes helse- og trivselsundersøkelse) at halvparten av studentene har svært mye eller en del redsel for å holde muntlige fremlegg eller ta ordet i faglige sammenhenger. Med andre ord, du er ikke alene om å kjenne på dette. Mange gruer seg, kjenner på redsel og kan få kroppslige symptomer som svette som du beskriver. Likevel forstår jeg at det kan kjennes enda mer utfordrende da du i tillegg presenterer på ditt tredje språk. Jeg forstår det slik at du likevel gjennomfører, og vil rose deg for dette!
De fleste studentsamskipnadene i Norge arrangerer et kurs som heter "Ta ordet kurs - for deg som strever med å snakke i forsamlinger". Ta ordet-kurset kan hjelpe deg til å få bedre selvtillit og bli tryggere når du skal holde muntlige presentasjoner. Kurset legger vekt på å skape en trygg atmosfære der studentene gradvis øver seg på å presentere. Kurset har en praktisk tilnærming og lærer studentene teknikker som avhjelper nervøsitet og spenninger. Sjekk ut din studentsamskipnad og kursoversikt for å finne dette kurset dersom du er interessert.
Du spør hvordan du skal takle situasjonen, og jeg velger derfor å komme med noen praktiske råd her:
- Øv på presentasjonen slik at du kan det godt, øv gjerne foran speilet eller foran en venn du er trygg på.
- Snakk sakte og rolig, og husk å ta deg pustepauser (mange av oss glemmer det).
- Tenk på hvordan du står, finn en stilling som gjør at du står stødig, se opp og møt gjerne blikkene til de du snakker til.
- Tenk gjerne over hva du sier til deg selv før, under og etter presentasjonen. Husk å heie på deg selv!
- Vend aksept innover og rett fokus utover, dette handler om å bytte fokus, altså å ikke tenke så mye på det som skjer inni kroppen - la det heller være som det er og rett fokus utover.
Vit at angsten går i bølger, og ofte når vi kommer i gang med det vi skal presentere så roer den seg litt. Mange tenker også at det er veldig synlig at de er redde, svetter, skjelver eller rødmer. Min erfaring er at dette ikke er så synlig, de fleste er opptatt med seg selv.
Jeg legger ved noen artikler hvor det står enda mer om dette temaet, og litt om det å mestre bekymringstanker.
Ønsker deg masse lykke til, og jeg heier på deg!
Vennlig hilsen,
Klinisk sosionom og familieterapeut