Hva kan jeg gjøre for å ta ordet mer?

Så bra at du tenker at dette er noe du vil ta tak i. Det høres nemlig ikke så kjekt ut å lese masse, ha kunnskapen, men så ikke våge å dele den i frykt for at det blir feil. Alle mennesker vil i varierende grad være opptatt av hva andre tenker om oss, det hører med til at vi er sosiale vesener. Så det å ønske å si det som er "riktig" og dermed passe inn i flokken, er noe vi har med oss fra evolusjonen sin side. Det motsatte, at ingen brydde seg om hva andre tenkte, kunne ført til litt spesielle utvekslinger. Kanskje kan det hjelpe deg å minne deg selv på det når du strever, at det er en del av det å være menneske. 

Eksponering med mestring og selvmedfølelse

Det høres ut som om du allerede har mange gode tanker om hva som kan hjelpe deg, og er i gang med å teste ut forskjellige strategier. Det stemmer at det er viktig å eksponere seg for at det skal bli bedre, det hjelper å øve. Men det holder ikke å kun øve. Det er også viktig at du opplever mestring. Og kjenne at du heier på deg selv, kanskje utforske din egen selvmedfølelse nærmere.

For å hjelpe med mestringsopplevelsen kan det være lurt å dele målene dine opp i mindre steg. Ta utgangspunkt i der du er nå, og sett deg et fremtidig mål. Hvis det for eksempel er slik at du snakker noen ganger nå men det fører til masse grubling etterpå og mater din indre kritiker, og målet er å kunne snakke fritt, uten at det fører til særlig grubling, så kan det være lurt å ha to veier til målet. Den ene som handler om å øke hvor mye du sier, og den andre som fokuserer på hvordan du tenker om deg selv når du sier noe. Jobb med et steg om gangen helt til du kjenner at "dette mestrer jeg nå, nå er jeg klar til å gå videre til neste steg". 

En annen mulighet til at eksponering ikke har hjulpet deg helt i mål enda, kan være at dette ikke er noe som skjer ofte nok. For å få best effekt av eksponeringen er det viktig å gjenta det relativt kort tid etter mestringen. Slik at en bygger mestring på mestring, før tanker om at det var tilfeldig, eller tanke om at det ikke vil gå like bra neste gang, får fotfeste. 

Bruke delmål aktivt

Det å dele opp i mindre mål, kan hjelpe på flere måter. Det kan gjøre det enklere å komme i gang, hvis målet den ene gangen for eksempel er å si deg enig i noe som noen andre kommer med, så vil det kanskje være et lettere fokus enn å tenke at nå er det bare å eksponere seg. Etter hvert kan du øke gradvis til at du legger fram egne tanker og forslag. Det å sette seg konkrete mål, gjør det også enklere å "svare" tilbake til din indre kritiker. Den indre kritikeren blir nemlig aldri fornøyd, men hvis du har satt deg et mål som for eksempel er det å si deg enig i noe noen andre sier, så er det lettere å vurdere om du har gjort det eller ikke. Hvis du da klarer å heie på deg selv for å ha nådd målet, så kan eksponeringen faktisk fungere. 

Få støtte og hjelp

Med tanke på at du allerede har forsøkt mye på egen hånd (og spesielt hvis det jeg har skrevet over også er noe du allerede er i gang med) så kan det være nyttig å sjekke med din samskipnad om de har et kurs som heter "Ta ordet". Dette er et kurs hvor en får mengdetrening på nettopp det å ta ordet, og kan også gjøre at du møter andre som strever med det samme. Det kan også være nyttig å jobbe med din indre kritiker, enten alene eller i samtaler med fagpersoner ved din samskipnad. 

Søk også støtte i ditt nettverk, hvis det er vanskelig å heie på deg selv fordi din indre kritiker står i veien, så har du kanskje en god venn eller en i familien som kan heie, støtte og trøste. Spesielt er dette viktig i starten, før du har kjent på gleden ved å mestre. 

Ikke glem, at det å være stille og lytte, også er viktig og lærerikt. 

Håper dette kan være til hjelp, jeg har også lagt ved noen artikler som kan være nyttige. Til slutt vil jeg bare gjenta at det er vanlig å streve med å snakke foran andre, til og med for de ansatte ved lærestedene, kan det å snakke foran andre medføre ubehag og kreve mengdetrening for å mestre.