Hva burde man gjøre hvis man har selvmordstanker og det ikke blir bedre?

Du er ikke alene. Det finnes hjelp, og det finnes håp – også når det ikke føles sånn. (23% av norges studenter har hatt selvmordstanker)

Det er viktig å vite at selvmordstanker kan gå over og du kan finne glede i livet igjen. Mange, men ikke alle, trenger profesjonell hjelp med selvmordstankene for at de skal gå over. Behandling nytter, og det er mange som kan og vil hjelpe.

Det hjelper å snakke om det

Mange som har slitt med selvmordstanker sier at de føler de samme spørsmålene kverner i hodet, etterfulgt av de samme svarene. En loop som er vanskelig å komme ut av, dersom vi ikke får innspill fra andre. Ved å stille spørsmålene høyt til en annen person, og å fortelle om vonde tanker og følelser, vil du kunne få et nytt perspektiv på dem. Det blir kanskje også tydeligere for deg at andre bryr seg om deg, om du våger å dele det vonde.

Å være til bry

Det er vanlig å føle seg til belasting for andre når man har så mørke tanker. Å tenke at andre ikke orker å høre på deg, er en del av de mørke tankene. Det er vanlig å for eksempel tenke at andre vil få det bedre hvis du forsvinner, men det er helt feil. Menneskene i livet ditt ønsker å hjelpe deg, men du må fortelle dem hvordan du har det, slik at de forstår hvordan de best kan stille opp. Følelsesmessig smerte kan ikke ses. Men å snakke om det vanskelige kan være som å skru på et lys i et mørkt rom. Det som du tenkte lå i mørket, kan bli mindre eller forsvinne helt.

Hvordan finner jeg hjelp?

• Snakk med fastlegen din. Han eller hun kan støtte deg og henvise deg videre hvis du trenger det.
• Ta kontakt med samtaletilbudet i studentsamskipnaden der du studerer. De har samtalepartnere som kan lytte og veilede deg videre.(NB: De har ikke akuttfunksjon – hvis det haster, kontakt fastlege eller legevakt.)
• Ved akutte situasjoner.
• Ring legevakten på 116 117
• Eller ring 113 hvis du er i fare og trenger hjelp med en gang.

Snakk med noen anonymt:

• Mental Helse – ring 116 123 (hele døgnet)
• Kirkens SOS – ring 22 40 00 40 (hele døgnet)
• Chat med Kirkens SOS på www.soschat.no (åpent hver dag 18:30–22:30, fredag til 01:30)

Teknikker for å roe seg ned 

Plagsomme tanker kan ta alt vårt fokus, selv om vi ikke ønsker det. Det er sjelden vi klarer å bli kvitt tankene ved å gruble over dem, ofte forsterkes håpløsheten bare. Forsøk å distrahere deg fra de tunge tankene, ta en løpetur, ta en dusj, ring en venn, spill et spill, se en film. Du kan også høre på historier fra andre som har vært i samme situasjon på Youtube.

Til slutt

Kjære deg som sliter med selvmordstanker. Slike tanker er ikke et tegn på at du ikke passer inn i verden, eller at du aldri vil få det bedre. Det er et tegn på at du må få hjelp til å lete etter nye måter å tenke på, nye måter å leve på. Måter som gradvis vil gi plass til alle de andre følelsene vi mennesker har. Veldig mange har klart det før deg, og det kan du også gjøre.

Jeg ønsker deg alt godt og heier på deg <3