Spørsmål
Jeg har slitt med depresjon og lav selvtillit i mange år, noe som påvirker meg sosialt og akademisk. Nå som ny student føler jeg at insane mangel på tro på meg selv og min utankelig lav selv-tillit gjør at studiene mine virker meningsløse. Jeg klarer ikke å se for meg at jeg er smart nok, og derfor har jeg null motivasjon. Hvordan kan jeg finne motivasjon til å studere? Som sagt, jeg studerer, men jeg er overbevist at jeg er rett og slett for idiotisk for dette.
Sosionom svarer
Jeg synes det er fint og modig gjort at du tar kontakt og spør om dette. Det må være ordentlig vondt for deg å ha det sånn. Det er veldig forståelig at studiene føles tunge for deg når du har slitt med lav selvtillit og depresjon så lenge.
Det er ikke rart at motivasjonen svikter når stemmen inni deg hele tiden sier at du “ikke er smart nok”. Når vi går rundt med slike overbevisninger, kan det være vanskelig å i det hele tatt se mening i å prøve. Det betyr ikke at de tankene er sanne – bare at de har fått veldig mye plass hos deg over tid.
Jeg skal gi deg to råd som kan hjelpe deg litt på vei:
1. Skift fokus fra prestasjon til prosess. I stedet for å tenke "jeg må bevise at jeg er smart nok" (både for meg selv og andre), så kan du prøve å fokusere på små overkommelige mål. Det kan være "jeg kom meg av gårde på forelesning i dag", eller "jeg leste 30 min nå". Gi deg selv ros for det du gjør, selv om det kanskje høres lite eller banalt ut. Det som skjer da er hjernen din litt etter litt venner seg til positiv feedback, og du skur på mer varme og selvvennlighet, noe vi vet er bra for den psykiske helsen og kan hjelpe å bygge selvtillit.
2. Øv på å få avstand til de selvkritiske tankene. Når du merker at de selvkritiske tankene dukker opp, så du prøve å skap litt distanse. Du kan si til deg selv "Aha, der var den tanken igjen" og prøve å betrakte det som en tanke og ikke som en sannhet. Du kan også reflektere over om du du ville sagt dette til en god venn? Svaret er ofte nei, fordi vi er mye mer kritisk med oss selv enn andre. Du kan lære mer om selvkritikk og gjøre gode refleksjonsøvelser på nettsiden følelseskompasset.
Husk at det å være ny student er i seg selv en stor overgang, med alt det nye av fag, mennesker og forventninger. Når du i tillegg bærer på depresjon og lav selvfølelse, blir det ekstra tungt. Det betyr ikke at du er svakere eller mindre verdt, men at du faktisk kjemper en kamp som andre kanskje ikke ser. Og bare det at du møter opp og prøver, viser en styrke som er lett å undervurdere 💚
Hilsen klinisk sosionom