Spørsmål
Hei! Jeg sliter av og til med tvangstanker. Det kommer i perioder og nå i det siste har det satt seg fast. Jeg bestemte meg for å unngå å gjøre det tvangstanker sa og nå flere dager senere har jeg fortsatt like mye angst og føler jeg må gjennomføre ritualet for å unngå den ubehagelig frykten. Ønsker veldig gjerne å bli kvitt slike tanker men vet ikke helt hvordan. Har tidligere snakket med psykolog men hun sa det var så sjeldent jeg hadde problemer at jeg ikke hadde noen diagnose og dermed ikke trengte hjelp. Ønsker veldig gjerne å klare å bli kvitt tankene selv.
Psykolog svarer
Det høres slitsomt ut å streve med slike tanker som du beskriver. Jeg leser at du har strevd med det i perioder, men at det den siste tiden har blitt mer intenst. Så bra du ønsker å bli kvitt disse tankene på egenhånd! Det er et viktig første skritt og du er derfor allerede godt på vei. Du skriver at du hittil har forsøkt å stå imot tankene, men fortsatt opplever mye angst. Jeg forstår veldig godt om de uønskede tankene du opplever kan føles ubehagelig eller skremmende for deg.
Hvordan bli kvitt tvangstanker?
Det at uønskede og påtrengende tanker kan oppleves skumle, ekle eller farligere, øker sjansen for at tankene tas mer på alvor og skaper mer bekymring enn andre tanker. De ubehagelige tankene kan altså gi engstelse på tross av forsøk på å stå imot dem. Imidlertid er det slik at alle tanker faktisk bare er tanker - og ikke farlige i seg selv. Ved å bli mer bevisst dette, kan det bli lettere å forholde seg til tankene på andre måter og behandle de nettopp som det de er; tanker.
En mer nyttig måte å møte tvangstanker på kan derfor være å forsøke å akseptere de fremfor å verken presse de unna eller overinvolvere seg i de. Løsningen kan da være å innta en mer likegyldig holdning til tankene, slik at de ikke får gro og vokse seg større. Når tankene ikke lenger oppleves like farlige eller ubehagelige, vil de også bli mindre viktige - og på den måten forsvinne mer av seg selv.
For mer veiledning til selvhjelp kan du sjekke ut kognitiv.no sin guide for tvangstanker. Jeg legger også ved en artikkel og link til podcast som kan være relevant for deg.
Håper svaret var til nytte og ønsker deg lykke til!
Vennlig hilsen psykologen