Spørsmål
Hei! Så utrolig fin side. Takk for at dere fins! Har et spm om overspising. Har hatt alvorlig anoreksi (men aldri vært i behandling) i ca 9 år. Var VELDIG undervektig og underspiste de årene og trente sykt mye. Er bedre nå, ikke helt frisk i hodet, men føler meg MYE bedre kroppslig - har lagt på meg, er normalvektig/fått tilbake mensen/fått sunt hår etc og er egt fornøyd med kroppen. Problemet er at jeg nå har en vane med å binge. Jeg er sjelden sulten og strever med mye fordøyelsesplager (som vel er vanlig etter anoreksi) men så mister jeg helt kontrollen og spiser 3-4000 kcal selv om jeg ikke føler cravings/sult. Hvorfor skjer dette? Føler meg så ekkel og fæl. Har skikkelig oppblåst mage og uvel og kvalm etterpå i dagesvis. Er slank og høy og siden jeg har underspist i 9 år regner jeg med kroppen trenger mye mat, men jeg ønsker å få en mer normal spising, for binging er en grusom vane som skaper mer fordøyelsesvansker og trigger anoreksien igjen. Har dere noen råd? Tusen takk!
Psykolog svarer
Så hyggelig å høre at du liker siden vår. Tusen takk!
Først av alt må jeg si at det er imponerende hvordan du har greid å jobbe deg ut av et anorektisk spisemønster helt på egen hånd, uten behandling. Det kan ikke ha vært lett; mange trenger hjelp for å få til dette. Og fint å høre at du er mer fornøyd med den normalvektige kroppen din.
Hvordan dempe trang til overspising?
Når kroppen har vært underernært over lang tid, er det som du sier, vanlig at kroppen kan "hige" etter mer mat. Det er også vanlig at det kan være vanskelig å kjenne at man er sulten. Ved behandling av overspising, er det derfor mye fokus på å spise "etter klokka", fire ganger om dagen, for å sørge for å få jevn tilførsel av mat. Dersom man har faste klokkeslett for måltider, fremfor å kjenne etter når man er sulten, er det enklere å få spist det man skal. Trangen til overspising blir da mindre.
Hva trigger overspising?
Mange som sliter med overspising, merker at ulike følelser kan trigge overspisingsepisoder. Dersom f.eks tristhet trigger overspising, kan det være hensiktsmessig å forsøke å finne ut av hva som gjør en trist, og hvordan man kan trøste seg selv på andre måter enn å overspise. Noen kan synes det hjelper å snakke med en venn, andre synes det hjelper å høre på musikk, noen kan synes det hjelper å gå en tur. Det gjelder å finne andre strategier for å håndtere følelsene på, i stedet for spising. Det er også vanlig å kjenne seg "ekkel og fæl", som du beskriver, etter overspisingsepisoder. Da gjelder det også å finne ut av hvordan man kan håndtere disse følelsene for å bryte dette mønsteret, da følelsen av å være "ekkel og fæl" potensielt kan trigge flere overspisingsepisoder senere.
Dersom du skulle ha behov for å snakke med en utenforstående om dine plager, kan du ta kontakt med ROS (Rådgivning om spiseforstyrrelser) som er et gratis tilbud. Fastleger er også godt kjent med spiseproblematikk, og kan bistå i å finne riktig hjelp.
Legger ved to artikler som omhandler overspising, som jeg også håper kan være til nytte for deg.
Ønsker deg lykke til videre.
Vennlig hilsen fra psykologen