Spørsmål
Hei! Jeg har det vanskelig disse månedene pga diverse alvorlige livskriser og helseproblemer. Nå er det så ille at kroppen min er helt ute av kontroll. Har panikkangst hver eneste dag og alt har raknet totalt. Det påvirker den generelle fungeringen, i alt fra studier til fordøyelse og søvn, som igjen gjør meg mer stressa og handlingslammet. Jeg tenkte jeg kunne prøve å lage en slags "aktivitetsplan" jeg kan følge de neste dagene, for å ha noe å forholde meg til når jeg går inn i en episode av panikk. Så jeg lurte på om dere har noen råd for hvordan jeg kan lage en sånn plan? Om det feks finnes noen nettsider eller lignende? Tenkte at planen kunne inneholde litt aktiviteter, som jeg kan følge som en liste på ettermiddagene (det er da angsten og stresset er verst). Jeg er veldig begrenset for øyeblikket pga store fysiske helseutfordringer, så jeg små ting som kanskje kan roe ned kroppen litt og som ikke krever at jeg presterer for mye. Håper det ga mening! Tusen takk for svar!
Fagperson svarer
Det høres ut som du står i en belastende situasjon akkurat nå og som at det kan være hjelpsomt for deg å ta kontakt med den psykiske helsetjenesten på studiested Om oss - Studenter spør (studenterspor.no)
Siden det kan ta litt tid å få time legger jeg ved noen ressurser du kan ha nytte av i mellomtiden.
Det er helt naturlig at det vi kjenner i kroppen påvirker den psykiske helsen vår. Det er vanskeligere å trives om vi for eksempel kjenner på smerter eller ikke lenger kan leve livet vi ønsker.
Alle hus hviler på en grunnmur. Slik er det også med psykisk helse. En stabil grunnmur gjør oss tryggere i arbeidet og hjelper oss å tåle motgang. Grunnmuren for psykisk helse består av søvn, mat, bevegelse og lek. Dette er grunnleggende behov alle mennesker har. Om du er syk, har smerter eller opplever andre plager som hindrer deg i hverdagen kan det være vanskeligere å ta vare på grunnmuren din. Mye av arbeidet med grunnmur handler om å ta vare på kroppen vår gjennom å skape forutsigbarhet. Uansett om vi er syk eller frisk jobber kroppen vår med å holde en balanse inni oss. Den regulerer energien vår, humøret vårt og mentale prosesser som oppmerksomheten vår. Selv om det kan virke meningsløst å prioritere mat, søvn, bevegelse eller lek, når plagene dine handler om noe annet, er dette altså noe alle kan dra nytte av. Det å gjøre noen endringer for å komme bedre i balanse kan være et godt utgangspunkt for en plan. "Psyken" kan være et godt hjelpemiddel her, særlig modulen om kroppen som har noen gode tips og øvelser til hvordan få til endringer i forhold til akkurat dette. Dette kan du lese mer om her: Psyken - Neste steg kroppen.pdf (helse-bergen.no)
Ofte blir vi litt for ambisiøse når vi skal legge planer så det er viktig å se på hva som er realistisk å få gjennomført i din hverdag. Når man skal lage en slik plan er det bedre å planlegge ting du er helt sikker på at du kan få til, selv om du synes det er litt for lite eller for enkelt, heller enn alt det du tenker du burde klare.
Det høres ut som at det nå er ekstra viktig å ha noen aktiviteter som du kan finne glede og mestring i, og det kan være lurt å planlegge å ha noen slike i løpet av dagen. Ofte tenker vi at hvile er bare det å ligge ned og slappe av, men det er også hvile for oss å gjøre andre aktiviteter som vi bare gjør for aktivitetens skyld og ikke for å prestere, det kan for eksempel være å lese, tegne, spille spill, spise eller drikke noe godt eller snakke med noen du bryr deg om på telefonen - et eller annet som kan gi deg en god følelse. En god hjelp til at kroppen kan få litt mer ro er appen Slappa student, appen er «et digitalt tilfluktssted», både for deg som søker avspenning og for deg som trenger en liten støttespiller fra tid til annen. I samarbeid med SiO tilbys appen gratis til alle studenter. SLAPPA-student er en labyrint av inntrykk og avspenningsøvelser, ulike måter å slappe av på, vakre lyder og spennende tegninger.
Mange som strever med panikksymptomer kan også ha god hjelp av å lære mer om og håndtere symptomene. Det finnes gratis selvhjelpsprogram om en ønsker å lære mer om og begynne å arbeide med panikksymptomene. Panikkangst: Gratis selvhjelp - kurs i kognitiv terapi (nhi.no)
Siden du beskriver at du også har utfordringer i forhold til studiet legger jeg ved en artikkel om hvilke rettigheter du har som syk student : "Hvilke rettigheter har studenter som blir syke". Det kan også være lurt å snakke med studieveileder på ditt studiested om du har behov for tilrettelegging i forhold til å gjennomføre semesteret.
Håper noe av dette er nyttig for deg,