Hva kan jeg gjøre for å føle meg mindre utrygg rundt mennesker?

Det høres slitsomt ut å kjenne og tenke så mye rundt mulige farer i hverdagen. Det høres også ut som du begrenser livsutfoldelsen din ved å unngå situasjoner som du tenker kan være farlige, men som svært sjelden egentlig er farlige. 

Det er flere måter å nærme seg det å bli mindre utrygg rundt mennesker på. En kan f.eks. tenke "rasjonelt" på det ved å analysere forekomst av faren og konkludere at sannsynligheten for å bli skadet av andre er svært lav - at det skal ekstrem uflaks til for at nettopp du opplever det du frykter, f.eks. bli truet med kniv i butikken. Ja, det er ikke utenkelig eller umulig, men er det så sannsynlig at det bør styre valgene du tar i livet?

Det kan være verdt å tenke gjennom hvor mye en er villig til å ofre av goder i livet for å unngå et svært lite sannsynlig onde. Noen setter det på spissen ved å si at vi må bestemme oss for å være villige til å være sårbare for leve et godt liv. Hvis vi bare gjør noe når vi er helt sikre på at ikke noe farlig kommer til å skje, blir det svært lite vi gjør. Vi kan dessverre ikke unngå risiko i livet. 

Den mest effektive måten er som regel å gradvis utsette deg for situasjoner du tenker er farlige, og få erfaring med at det går bra slik at kroppen lærer at den ikke trenger å være så mye på vakt eller unngå slike situasjoner. "Arbeidsmodellene" kroppen har av situasjonene blir ved gjentakelser justert ved at det vi frykter, og i noen grad forventer, ikke skjer. 

For eksempel: Er du redd for å gå ute på kvelden? Bestemt deg for å ta en liten tur hver dag kl 17, uansett om tankene sier det er farlig, og legg merke til om du merker en endring etterhvert. Du kan starte i det lille (kort tur rundt bygget) og gradvis øke (30 minutters tur i kvarteret). Dette er bare eksempler, poenget er at du finner ut hvordan å steg for steg venne deg til det du er redd for, inntil det føles mer "normalt".  

Du sier at du føler at du ikke har et stort nok problem til å oppsøke hjelp - jeg tenker at dette ikke stemmer. Når du opplever noe som plager deg, og som går ut over dine valg og din fungering i hverdagen, så bør man søke hjelp om man ikke får til å endre dette på egen hånd. Er du student tilknyttet SiO er du velkommen til å ta kontakt med oss. Du kan også snakke med din fastlege, som eventuelt kan henvise deg til riktig instans.

Jeg vedlegger en artikkel som forklarer mer om hvordan angst fungerer.