Spørsmål
Hei, jeg sliter med fysisk berøring med både sexpartnere og venner. Det føles ut som at det er en fysisk barriere som ikke vil at jeg skal ta på de. Seksuelt med partnere og vennskapelig med venner. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med det.
Mann (20)
Psykolog svarer
Hei
det høres leit og frustrerende ut å oppleve at det er noe i deg som holder deg tilbake fra å fysisk berøring når dette er ønsket.
Problemer rundt fysisk berøring kan ha flere årsaker, blant annet tidligere negative opplevelser, stress, angst, eller en generell følelse av utrygghet. Sånt kan gjøre at kroppen reagerer med motstand mot fysisk nærhet mer eller mindre automatisk. Det du skriver er litt knapt for å gi et mer fokusert svar, så jeg gir et ganske generelt svar som forhåpentligvis kan gi deg noen tips til å komme videre.
Så hva kan du gjøre?
Her er noen konkrete tips som kan hjelpe deg med å håndtere denne utfordringen:
-
Utforsk årsakene:Prøv å identifisere om det er bestemte hendelser eller følelser som utløser denne reaksjonen hos deg. Å forstå årsakene kan være første steg mot å finne løsninger.
-
Kommuniser åpent:Snakk med sexpartnere og venner om hvordan du føler og har det. Åpen kommunikasjon kan bidra til å skape forståelse og støtte fra de rundt deg.
-
Gradvis eksponering:Start med små, ikke-seksuelle berøringer som håndtrykk eller klemmer med en du stoler på og se om det etter noen forsøk blir enklere for deg. Merk deg gjerne hva som vekkes i deg for å finne mer ut av hva "barrieren" består av. Er det f.eks. en følelse av skam, å føle seg ekkel, frykt, tanker om å bli avvist, bare kroppslig ubehag, minner fra noe vanskelig i fortiden eller noe annet? Hvis du føler deg trygg nok på den du eksperimenterer og eksponerer med, er det sannsynlig at det blir gradvis enklere og følesesreaksjonene blir noe mindre plagsomme. Du kan gradvis øke intensiteten og varigheten av berøringene etter hvert som du føler deg mer komfortabel.
-
Selvhjelpsverktøy:For deler av problemet kan det være aktuelt å utforske og endre tanker, følelser eller mulighet for å slappe av, og du kan undersøke selvhjelpsverktøy som kan være til hjelp rundt dette.
-
Bruk av venner og familie:Hvis det er aktuelt for deg, kan du involvere venner og familie du stoler på til å hjelpe deg på veien til å reagere mindre på vennskapelig berøring, f.eks. i forbindelse med nevnte eksponering og eventuelt som støtte på veien.
- Søk profesjonell hjelp:
Hvis det er vanskelig å komme videre på egenhånd, kan blant annet en samtaleterapeut eller sexolog hjelpe deg med å finne ut av følelser og opplevelser som kan ligge til grunn for problemet og gi mer tilpasset hjelp til akkurat deg. Undersøk hvilke aktuelle tilbud din studentsamskipnad har.
Jeg håper disse tipsene kan være til hjelp for deg. Jeg tror problematikken du beskriver ofte lar seg løse, så jeg har stor tro på at du også kan få det mye bedre rundt dette. Lykke til på veien videre!
Vennlig hilsen fra psykologen