Spørsmål
I perioder så har jeg ikke motivasjon til noe. Jeg kan ligge på sofaen eller i senga i timesvis og gjøre «ingenting». Kan merke jeg er sulten, må på do etc, eller vite at jeg bør gjøre ting som står på to do-lista, men jeg klarer ikke få meg selv til å gjøre det. Og etterhvert som timene går blir jeg bare mer oppgitt over meg selv, men klarer likevel ikke endre situasjonen selv om jeg godt vet at jeg bør lage meg mat og spise. Har dere noen tips til hvordan jeg kan komme meg ut av «dvalen»?
Psykologen svarer
Det er flere ting jeg blir nysgjerrig på her. Hva gjør du når du gjør ingenting? Scroller du på mobilen? Ligger du og grubler og stirrer i taket? Gruer du deg til noe?
Slik dvale kan komme av flere ting. Kanskje du har slitt deg ut og er helt tom for krefter? Da orker vi oftest ikke gjøre mer enn det vi absolutt MÅ når vi først har lagt oss ned.
Eller kanskje har du hatt lite å gjøre over lang og hatt lite planer. Da mister vi også litt driv og fart fremover.
Mitt første råd er: ikke ligg der og kjenn etter. Bare gjør det uten å planlegge. Overrask deg selv! Ikke vent på å bli motivert.
Det er ikke noe hyggelig å bli oppgitt over seg selv. Viktig at du bryter med dvaletilstanden. Kan du prøve å planlegge noen hyggelige aktiviteter? Snakk med en venn, gå på kino, m.m. Alt behøver ikke være seriøse og viktige plikter.
Er det plikter og fornuftige aktiviteter du ikke kommer i gang med? Får du gjort studier og treff med venner/ familie?
Sett deg små og konkrete mål. Ha mat lett tilgjengelig, spis til faste tider uansett om du er sulten eller ikke. Sørg for å ha en lystbetont belønning til deg selv når du har gjort noe som er litt kjedelig. To-do lister er ofte langsiktige og lett å utsette. Lag en dagsplan uten for mange aktiviteter, men med noe du gleder deg til. Lag avtale med venner slik at du kommer deg ut av sofaen.
Prøv å vekke opp kroppen litt, f.eks. sette på glad musikk, danse på kjøkkenet, ta en dusj, gå en tur. Kanskje du klarer å bryte dvalen når du beveger deg?
Prøv å legge merke til hvordan dagene dine er når du ikke er i dvale. Er det noe som vekker lyst og energi? Skriv ned gjøremål som du har lyst til. Sørg for at dagene inneholder begge deler, både plikt og lyst.
Det er i hvert fall sikkert at passivitet avler passivitet. Hvis du bruker mye av tilværelsen på å være i dvale, er det en viss sjanse for at du blir nedstemt og trist. Da bør du snakke med noen, enten venner eller ta kontakt med din samskipnad.
Lykke til. Jeg legger ved et par artikler som kan være nyttige.
Hilsen psykologen