Spørsmål
over en lengre periode har merket at den mentale helsen min ikke er bra, og vet ikke hvem jeg skal kontakte. Jeg har hatt negative tanker i to år nå, og i fjor valgte jeg å se helt bort fra det fordi jeg ikke ville tro at det var noe alvorlig og late som ingenting, helt til nå som jeg innser at dette faktisk er noe jeg ikke kan ignorere lenger. Jeg isolerer meg fra andre, og dagboken min inneholder nå bare negative tanker. på dårlige dager spiser jeg ingenting for å straffemeg selv, mens andre ganger spiser jeg altfor mye søtsaker. også fått mye migrene anfall i det siste og gått opp i vekt. Før var jeg en person med mye livsglede som satte pris på de små tingene, men nå vet jeg ikke lenger hva jeg skal med dagen eller hva jeg skal fylle fritiden med. Noen ganger føler jeg meg helt tom for følelser. En venninne har også påpekt dette og anbefalte meg å sjekke om det kan være en depresjon. Det begynte da jeg ikke bestos 1 fag, og måtte ta året på nytt og samtidig flyttet hjemme fra
Psykolog svarer
Så fint at du nå tar dette på alvor og tar kontakt! For det høres ikke godt ut å være deg akkurat nå. Du skriver at du har hatt negative tanker en stund, men nå virker det som du har havnet i det vi kan kalle en negativ spiral. I blant kan det bli slik at når vi har det tungt gjør vi mindre av de tingene som gjør oss godt, og mer av de tingene som får oss til å føle oss enda verre. Det virker som du ser noen av disse mønstrene hos deg selv. Kanskje kan du klare så snu om på noe av dette? Hvis du ikke får det til på egen hånd, eller med hjelp fra venner og familie, kan det være nyttig å snakke med helsepersonell om det. Da kan du kontakte fastlegen eller studentsamskipnaden din for å få hjelp og støtte.
Her kommer noen punkter som kan være nyttig å forsøke å ta tak i for å få det bedre:
- Rytmen i hverdagen Det er godt og stabiliserende for vår psykiske helse å holde relativt jevn døgnrytme, selv om det ikke alltid er like lett å sove godt. Det er likevel lurt å prøve å legge seg og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Det er også lurt å prøve å holde på noen faste måltider.
- Aktivitet og sosial kontakt Når vi har mange negative tanker og føler oss nedstemt, har vi kanskje ikke like lyst til å gå ut eller treffe andre. Men akkurat da trenger vi det! Det kan gi en verdifull pause fra "eget hode", en følelse av mestring, støtte, og økt energi. Av og til føles det ikke som det gir noe i det hele tatt der og da, men på lengre sikt vet vi at det likevel hjelper å være aktiv.
- Møte seg selv med medfølelse Det er lett å bli selvkritisk når man ikke har det bra. Men å kritisere seg selv for å tenke negativt eller for å ikke helt få til hverdagen, forsterker bare de tunge tankene og følelsene. Da kan det være lurt å heller prøve å tenke at "det er menneskelig og normalt å ha det tungt i blant, men jeg gjør så godt jeg kan". Man kan også prøve å kjenne etter hva man trenger når man har det tungt. Det er ikke sikkert det du trenger er det samme som det du føler for å gjøre. Man kan føle for å ligge i senga og se på telefonen, men trenge å komme seg ut en tur.
Og sist men ikke minst: vær tålmodig med deg selv og ta steg for steg, dag for dag. Det kan ta litt tid å kjenne at det blir bedre. Jeg legger også ved et par artikler som jeg tenker kan være fine for deg å se på.
Lykke til!
Vennlig hilsen psykologen