Hvordan kan jeg legge tanker om en dårlig relasjon bak meg?

• 1. Øve på å ha større forståelse og medfølelse for deg selv i situasjonen du var i - hvordan var det å være deg? Hvilke forutsetninger hadde du? Var det bare lett å gjøre det du i ettertid anser som bedre?,
• 2. Prøve å plassere sinnet der det trolig først og fremst hører hjemme - rettet mot hen som behandlet deg dårlig og dermed skapte situasjonen som vekket sinne i deg, og
• 3. Øve på å sette passende grenser, noe sinne kan hjelpe deg med. Å oppleve sinne kan være et signal om at noen utfordrer grensene dine og kan kanaliseres som en kraft til selvivaretakende, "sunn", selvhevdelse. F.eks. kan en opplevelse av at det ikke kjennes riktig å bli behandlet sånn, at det ikke greit at noen gjør sånn med / mot meg, at du ikke finner deg i sånn oppførsel, at det vekker irritasjon/sinne i deg når noen behandler deg slik de gjør og lignende være et tegn på at noe bør gjøres, at kanskje en grense bør settes - at du bør si ifra på en måte eller at du bør trekke deg unna personen.
• 4. Et fjerde tips kan være å minne deg selv på perspektiver som at det som har skjedd har skjedd, at du ikke kan gjøre noe med fortiden, at det ikke trenger bli slik i fremtiden - særlig om du lærer av det som skjedde, at personen som behandlet deg dårlig trolig har hatt andre motiver enn å fortelle deg sannheten/fakta om hvordan du er (f.eks. prøvd å såre deg eller manipulere deg), at du kan søke mennesker som behandler deg på en bedre måte, og at du kan prøve å vende oppmerksomheten et annet sted, f.eks. utover til sansene eller til mer hjelpsomme perspektiver, minner eller fantasier når du trekkes mot tanker om denne relasjonen utover det som er hjelpsomt for deg. Jeg vet at dette ikke er så lett som det er sagt, men jeg tror det er noe en kan bli bedre på ved øvelse. 

Vennlig hilsen Psykologen i SiO