Spørsmål
Hei. Jeg skriver dette semesteret masteroppgave innen et realfag og strever en del med motivasjonen. I begynnelsen satt jeg på lesesalen til relativt faste tider (ca. 9-17) hver dag og følte at jeg hadde grei flyt. Men nå har ting begynt å skli ut, sliter ofte med å komme meg opp om morgenen og blir motløs av tanken på å sitte inne på den salen og gjøre det samme, dag etter dag. Hender jeg sitter i timesvis og stirrer på skjermen uten å egentlig gjøre så mye, bytter stadig mellom oppgaver, og det ender ofte med at jeg gir opp og drar hjem. Føler liksom at jeg sitter fast. Finnes det noen gode råd for hvordan jeg kan legge opp hverdagen min på en bedre måte? Dessuten bruker jeg mye energi på å gruble over fremtiden, hva jeg vil med livet etter studiene, etc. Burde jo søke jobb og sånt, men orker egentlig ikke å forholde meg til det. Jeg vet at denne tilværelsen med masterskriving og sånt er midlertidig, men samtidig gleder jeg meg ikke noe spesielt til at jeg blir ferdig heller.
Rådgiver svarer
Det å skrive master kan virkelig være en utfordring, og det er nok mange studenter som kan kjenne seg igjen i utfordringene som du beskriver. Det er helt normalt at både arbeidslyst, skriveglede og struktur svinger i masterperioden. Men om motivasjon og struktur er fraværende over lengre tid, er det viktig å forsøke å ta noen grep. Det er derfor veldig fint at du ber om noen råd. Jeg vil forsøke å komme med noen konkrete forslag, som kanskje kan være til nytte:
Snakk med veilederen din
Om du ikke har snakket med veilederen din om hvordan du har det nå, vil jeg anbefale deg å gjøre akkurat det. Veilederen din kan kanskje hjelpe deg med å få litt oversikt over arbeidet, hva du bør prioritere å komme i gang med, og støtte deg i grubleriene om fremtiden. Prøv å være ærlig – det er helt normalt å tvile, og det kan være veldig fint å sparre med en fagperson som kjenner jobbmulighetene og kompetansen du tilegner deg med akkurat denne masteren.
Jobb med ytre motivasjon for å gjenfinne den indre
Jeg har lagt ved en fin artikkel om motivasjon, som du kanskje vil ha nytte av å lese. Det nytter ikke å vente på at motivasjonen skal komme tilbake på magisk vis, som oftest må vi «lure» eller jobbe den frem. Tenk over hva som kan bidra til å gi deg glede i hverdagen, og bruk det aktivt som belønning. Er det en spesiell kaffe eller te du liker? Belønn deg selv med en kopp når du setter deg ned for å skrive. Eller lag en avtale med deg selv om at når du har skrevet x-antall avsnitt, eller skrevet i x-antall minutter – så skal du unne deg selv noe. Ytre motivasjon kan også være å glede seg til pausene, eller til å møte noen som du synes er gøy å være sammen med. Er det noen andre masterstudenter som du kan lage avtale med om å møte på lesesal, eller til lunsjpauser? Avtaler med andre er vanskeligere å bryte, enn avtaler vi bare gjør med oss selv.
Bryt ned arbeidsoppgaver og lag realistiske mål
Sett deg mål for hver dag og for hver uke, som er sannsynlige at du vil klare å nå. Lag deg en ukesplan/timeplan, der du legger inn både arbeidsøkter, pauser, og fritid. Sett på en alarm, og bestem deg for å jobbe i 10 min. Så 5 min pause. Etter hvert utvider du arbeidsøktene. Kanskje kan det være et langsiktig mål å komme tilbake til en struktur der du har en «arbeidsdag» fra kl 9-17. Men akkurat nå kan du begynne i det små, og være fornøyd med å klare kl. 10-15 en periode? Lag deg lavterskel to-do lister/planer hver kveld, slik at det er forutsigbart for deg hva du skal gjøre når du våkner om morgenen. Stå opp til samme tid i ukedagene, og bestem deg for et tidspunkt når du skal åpne pc og begynne arbeidet. Kryss av/stryk ut på lista di for hvert eneste lille gjøremål – det gir deg en liten deilig dopamin-dusj for hvert check.
Prioriter pauser og det som gir deg glede
Å legge inn gode pauser hver dag med hyggelige «pusterom», aktiviteter, mat og mennesker som gir deg energi – er kjempeviktig for å styrke motivasjon. Har du noen du kan gjøre lunsjavtaler med, som du kan glede deg til å møte? En hobbyeller trening som kan gi deg litt «mindful» grublefri en stakket stund?
Hold på rutiner, med nok variasjon
Rutiner er digg for hjernen vår, fordi vi slipper å måtte ta så mange valg hver eneste dag. Å stå opp og legge seg til ca samme tid, og starte og avslutte «arbeidsdagen» på ca samme tidspunkt er lurt. Samtidig kan variasjon være en nødvendig vitaminsprøyte. Du skriver at det å sitte på den samme lesesalen hver eneste dag ikke funker så godt for deg lenger. Kan du se om du finner andre hensiktsmessige plasser å jobbe, kanskje sitte et nytt sted et par ganger i uka? Biblioteket i byen, et grupperom, en kafe eller lobbyen på et hotell? Planlegg gjerne kvelden før hvor du skal sitte, så er det lettere å komme seg opp og i gang om morgenen.
Del tankene og utfordringene dine med noen
Flere studentsamskipnader tilbyr mastergrupper, der studenter støtter hverandre gjennom masterskrivingen – sjekk gjerne ut kurstilbudet ved din samskipnad. I tillegg finnes samtaletilbud med rådgiver som du kan benytte deg av. Bare det å sette litt ord på hvor skoen trykker, og at noen lytter, kan være en fin start på å jobbe seg opp og i gang igjen!
Ønsker deg lykke til med å jobbe frem motivasjon og struktur igjen!
Vennlig hilsen fra studentlivsrådgiver