Spørsmål
hei! Jeg skriver fordi jeg sliter litt med de samme problemene jeg gikk til psykokolog for. Jeg har veldig lav selvfølelse, og sliter ofte i sosiale sammenhenger (Spesielt i grupper). Jeg overtenker mye. Hos psykolog gikk jeg nok lenger enn jeg egentlig trengte, men følte det ga meg en sikkerhetsline å holde meg til. jeg følte meg litt tryggere fordi jeg kunne snakke med noen om disse tingene jeg følte meg usikker om. Avsluttet programmet fordi følte jeg ble veldig avhengig av det, og at jeg ikke kom meg noe videre. Jeg fikk en del råd og tips av henne, men har ikke helt klart å implementere disse i hverdagen og her om dagen på en forening bare sto jeg stille mens alle andre løp rundt og snakket med hverandre og sånn, og jeg følte meg veldig ensom. Jeg lurer på om dere har noen tips til hvordan jeg kan bedre bruke det jeg lærte av psykologen, og evt hva som jeg kan bruke som en sikkerhetsline så jeg er litt tryggere i ukomfortable situasjoner? Takker på forhånd.
Psykolog svarer
Det kan være vanskelig å bruke de gode rådene vi får, eller å gjøre det vi vet er bra for oss, det vi trenger. Slik er det for alle. Ofte trengs det noe mer enn kun kunnskap for å få til endringer, for å få gjort det som er hensiktsmessig. Vi vet for eksempel alle at det er bra for oss å trene, men mange synes allikevel at det er vanskelig å komme i gang med det.
Når vi vet hva vi ønsker å gjøre, når vi vet om de gode tipsen og rådene, så kan dette være til hjelp:
- Sett deg SMARTE mål (Spesifikt - Målbart - Attraktivt - Realistisk - Tidsbestemt). Ofte klarer vi ikke å komme i gang med endringer vi ønsker, fordi de er for diffuse eller fremstår uoppnåelige. Med treningseksempelet så kan første mål være å ta på treningstøy og gå utenfor døren. For deretter å øke gradvis - gå en tur på 5 minutter - gå til treningsstudioet - gå inn i garderoben osv.
- Snakke med de rundt deg. Det er lettere å holde fast på å gjøre endringer hvis vi har andre med på laget vårt. Kanskje kan det være slik for deg at når du sier til noen andre hva du skal gjøre, så hjelper det deg på å holde på beslutningen.
- Gi deg selv ros for det du får til og der du er i din prosess. Selv om du ikke opplevde at du klarte å snakke med noen, så er det flott at du møtte opp og stod stille når det kanskje stormet på innsiden av deg.
- Aksepter at det kan bli to skritt frem og ett tilbake, ingen endringsprosesser går alltid på skinner. Det viktigste er at vi prøver og når vi feiler så trenger vi noen som heier på oss da også.
Du skriver at du sliter i sosiale sammenhenger, så da vil jeg anbefale deg å se om det er noen tips og råd i denne serien med videoer med selvhjelp for sosial angst. Ved å følge den, vil du også få hjelp til å jobbe deg gradvis fremover mot ditt mål. Disse videoene kan med fordel ses igjen og igjen.
Så er det også viktig å være klar over at det er lettere å sette seg mål og lage planer når du ikke kjenner på redsel. Derfor kan tips og råd som gir mening og virker nyttige, allikevel være vanskelige å nyttiggjøre seg når du er i de situasjonene du opplever som utfordrende. Jeg legger ved noen artikler som handler om hvordan vi kan møte oss selv på en god måte, som er ekstra viktig når vi kjenner at vi strever med en utfordring. Jeg legger også ved en video om selvfølelse og artikler som handler om det å slite i sosiale sammenhenger.