Spørsmål
Jeg gjennomgikk et koffein sjokk for 2 år siden da jeg var på ferie. Jeg hadde drukket flere energidrikker den dagen (og tidligere)- jeg var ute på en havn og gikk- jeg følte konstant at jeg kaldsvettet og måtte tisse hele tiden- selv da jeg ikke hadde noe tiss på lager. Dette førte til at jeg gikk fra restaurant til restaurant og lånte toalettene deres. Jeg innså ikke at det var et koffein sjokk før dager senere og fortsatte drikke energidrikk. Jeg hadde perioder med akutt nødvendighet av å gå på do der jeg følte jeg nesten tisset på meg hver gang! Det var en forferdelig følelse. Dette har ført med seg at jeg ikke lengre tåler koffein som tidligere, men enda værre en frykt for å ikke ha en plass å gå på do. Jeg møter alltid opp tidligere til forelesninger for å gå på do før det starter- helst så nærme som mulig (selv om jeg ikke må på do) samt i pausene «bare for sikkerhets skyld». Det er kommet til pungtet hvor det største problemet jeg ser i ting er om det vil være et toalett nære.
Psykolog svarer
Så fint at du spør om dette, da jeg vet at mange kan slite med en redsel for å tisse på seg. Men det finnes heldigvis tiltak en kan gjøre.
1. Redsel for å tisse på seg
Det høres ut som om din erfaring på ferie ble en veldig ubehagelig opplevelse for deg. Slike ubehagelige opplevelser har en tendens til å feste seg litt ekstra hos oss; vi husker de ekstra godt. I ditt tilfelle høres det ut som om hjernen din i etterkant av denne opplevelsen har "lurt" deg til å tro at du kan tisse på deg når som helst, og gjort at du er blitt ekstra oppmerksom på å komme deg på do tidsnok.
Når vi blir redde for noe, har vi en tendens til å bruke mer og mer oppmerksomhet på det vi er redd for. Dersom en får en redsel for å tisse på seg, vil mange bruke mye tid på å sjekke hvor nærmeste toalett er, gå på do hyppigere enn nødvendig osv. Men det vi gir oppmerksomhet, har en tendens til å vokse seg større og større. Med andre ord; jo oftere du går på do og jo mer du tenker på dette, jo mer redd vil du muligens bli for å tisse på deg. Atferden din (hyppig dobesøk) er med og opprettholder redselen. Tidligere når du ikke gikk like ofte på do, og ikke hadde noe oppmerksomhet mot dette, var du antageligvis ikke redd for dette?
Så hva kan du gjøre? Du må rett og slett trene på å gå sjeldnere på do. Dersom du klarer å redusere antall dobesøk til samme hyppighet som før du ble redd for dette, vil hjernen din gradvis forstå at det er "trygt" og at du ikke vil tisse på deg, selv om du ikke går på do hele tiden. Dersom du går veldig hyppig på toalettet, kan du starte med å utvide tiden du holder deg, til gradvis og bli lengre og lengre. Hjernen din vil da etter hvert kunne stole på at kroppen din faktisk klarer å regulere blærefunksjonen. Det kan være til hjelp å minne deg selv på at kroppen din har fått til dette tidligere.
2. "Overaktiv blære"
Det høres for meg ut som om din redsel for å tisse på deg er en naturlig psykisk reaksjon etter det du opplevde. Men, det finnes også de som har en fysisk tilstand, såkalt overaktiv blære. Dersom du tror dette er tilfelle for deg, kan det være lurt å oppsøke fastlegen din.
3. Koffein-inntak
Når det gjelder koffein-inntak, får jeg et inntrykk av at du er bevisst på hvor mye eller lite akkurat din kropp tåler. Dette kan være klokt med tanke på å unngå lignende reaksjoner senere. Hvis du vil lese mer om koffeinforgiftning så har FHI informasjon om dette.
Legger ved en artikkel som handler om angst generelt. Kanskje kan du også finne noen tips der.
Ønsker deg lykke til videre!
Vennlig hilsen fra psykologen