Hvordan kan jeg unngå forstoppelse på ferie?

Dette er en veldig vanlig problemstilling for mange i ferien. Mange opplever at avføringen endrer seg når de er på ferie, noe som ikke er så rart ettersom vi ofte spiser og drikker annerledes enn vi gjør hjemme.

De enkleste tiltakene er å sørge for nok fysisk aktivitet og å drikke tilstrekkelig med vann. Neste steg er å fokusere på å spise mat som ikke bidrar til forstoppelse. Selv om dette er lett å si, kan det være vanskelig å gjennomføre i praksis. Når man er på ferie, ønsker man gjerne å kose seg og ikke følge en streng diett. Derfor kan det være vanskelig å unngå endringer i avføringen.

Ikke minst blir man utsatt for en ny bakterieflora når man reiser til andre land. Dette kan påvirke bakteriefloraen i mage og tarm og dermed føre til endringer i avføringen.

Jeg vil ikke gå nærmere inn på hvilke matvarer som kan hjelpe mot forstoppelse, ettersom effekten varierer fra person til person. Du kan imidlertid lese mer om dette i den lenkede artikkelen. I stedet vil jeg fokusere på noen tips som kan være nyttige dersom de generelle rådene mot forstoppelse ikke er tilstrekkelige:

1. Hvis du har en sensitiv fordøyelse som ofte kommer i ubalanse i utlandet, kan du forsøke å ta melkesyrebakterier under ferien. Dette kan kjøpes reseptfritt på apotek.

2. Hvis du har tendens til forstoppelse og vet hvilke matvarer som hjelper, men synes det er vanskelig å få tak i disse i utlandet, kan det være lurt å ta dem med på ferie. I mange land kan det være vanskelig å finne mat med tilstrekkelig fiberinnhold, for eksempel grovt brød. Da kan det være praktisk å ta med fiberrik frokostblanding eller knekkebrød.

3. Dersom vanlige tiltak mot forstoppelse ikke fungerer godt nok, er det helt greit å bruke et avføringsmiddel i en kortere periode under ferien. En liten daglig dose kan bidra til å holde magen i gang, og dette er som regel helt forsvarlig på en ferieuke.

Håper dette var til hjelp. God ferie!