Spørsmål
Hei, I det siste har jeg slitt veldig med at jeg drømmer ekstremt mye om nettene, og at drømmene er ganske så intense og skummelt realistiske. Jeg kan gjerne våkne opp flere ganger i løpet av natten, utslitt og full av svette, fordi jeg har hatt en intens drøm. Jeg har alltid vært en som drømmer mye, og som husker alt jeg drømmer, men den siste tiden har det vært unormalt intenst og mer marerittaktig. Jeg føler meg altså langt fra uthvilt når jeg våkner, men heller utslitt av at hjernen har "vært på jobb" hele natten. Dette har begynt å gå utover kvaliteten min ellers, da jeg ikke helt klarer å legge fra meg drømmene etter at jeg har våknet, med tanke på hvor virkelighetsnære de er. Jeg lurer derfor på om det kan være en grunn til at jeg opplever dette, og om det er noe jeg kan gjøre for å forhindre slike drømmer hver eneste natt?
Psykolog svarer
Drømmer
Det høres utmattende ut at drømmene dine er så skremmende og intense. Alle mennesker drømmer når de sover, men det er store forskjeller i hvor mye vi husker og hvor intense de oppleves. Det er uansett helt normalt å ha perioder med skremmende og intense drømmer.
Forskere har kommet med mange ulike teorier om hvorfor vi drømmer, men vi har fortsatt ikke et endelig svar. De mest anerkjente teoriene antyder at drømmer hjelper oss å prosessere minner og følelser. Det kan virke som hjernen jobber med å regulere og bearbeide det vi har opplevd, særlig emosjonelle hendelser. Derfor kan vi ofte ha intense og skremmende drømmer når vi har gått gjennom vanskelige opplevelser eller er under mye stress. Heldigvis går slike perioder som oftest over av seg selv.
Mareritt
Dersom de ubehagelige drømmene vedvarer og forblir marerittaktige, finnes det teknikker som kan hjelpe. Dette er spesielt nyttig dersom du opplever samme type mareritt gjentatte ganger.
Her er noen råd for å håndtere mareritt når du våkner:
- Skru på lyset og gå ut av sengen.
- Ta deg noe å drikke, eller skyll ansikt, hender og nakke med kaldt vann. Dette kan hjelpe deg å bli mer til stede og våken.
- Forsøk å roe ned pusten.
Etter dette kan du prøve en visualiseringsøvelse hvor du endrer innholdet i marerittet ved å forestille deg en positiv slutt:
- Legg til en sterk person i drømmen som kan redde eller beskytte deg fra det ubehagelige som skjer.
- Se for deg en vei ut av den vanskelige situasjonen.
- Gi deg selv spesielle krefter eller evner som hjelper deg å mestre situasjonen.
Til slutt vil jeg understreke at det også kan være nyttig å jobbe med søvnen generelt. Gode søvnrutiner og søvnhygiene kan bidra til å redusere både mareritt og intense drømmer. Legger ved en artikkel om en app vi har utviklet som hjelper deg med søvnen.
Lykke til!
Vennlig hilsen psykologen