Hvordan stoppe panikkanfall?

Å stoppe panikkanfall kan dreie seg om 1. å stoppe å få panikkanfall eller 2. å stoppe et pågående panikkanfall.

Jeg tipper begge deler kan være aktuelt å finne ut av, for panikk er skikkelig vondt å få! Alt ubehaget forbundet med panikk kan også medføre at en blir redd for å få det igjen og at en gjør ting for å unngå at det skal skje - ting som kan virke fornuftige for å slippe unna panikken (og annen angst), men som gjerne begrenser og gjør livet vondere og vanskeligere i lengden. 

Det viktigste først:

• Panikkanfall går alltid over. Det føles intenst, men kroppen vil roe seg ned av seg selv.
• Symptomene er ikke farlige. De er bare veldig ubehagelige.
• Å unngå situasjoner kan forsterke problemet. Det er lurt å bli i situasjonen til ubehaget går over.

Tips for et pågående anfall:

• Bli i situasjonen: 
  • Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen. Da lærer kroppen at det var mindre farlig enn den trodde, og at man tåler det uten å unngå eller flykte. 
  • Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
  • Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Pust rolig
  • (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid). 
• Flytt fokuset utover
  • Mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst). 

Her er et forbedret forslag til svaret, strukturert og forenklet for bedre lesbarhet, med kortere avsnitt og mer direkte språk:

Hei!

Å stoppe panikkanfall kan bety to ting: å hindre at de oppstår, eller å stoppe et pågående anfall. Begge deler kan være viktig, for panikkanfall er utrolig ubehagelig. Mange blir også redde for å få nye anfall og begynner å unngå situasjoner som kan trigge panikken. Dette kan føles logisk der og da, men over tid kan det begrense livet ditt og gjøre ting vanskeligere.

Det viktigste først:

• Panikkanfall går alltid over. Det føles intenst, men kroppen vil roe seg ned av seg selv.
• Symptomene er ikke farlige. De er bare veldig ubehagelige.
• Å unngå situasjoner kan forsterke problemet. Det er lurt å bli i situasjonen til ubehaget går over.

Tips for et pågående anfall:

1. Bli i situasjonen. Dette kan føles vanskelig, men det hjelper kroppen å lære at situasjonen er trygg.
2. Pust rolig. Ikke stress med pusteteknikker – la kroppen finne sin naturlige rytme.
3. Flytt fokuset utover. Se deg rundt, legg merke til lyder, farger, eller lukter. Dette kan roe deg.
4. Godta følelsene. La panikken komme uten å kjempe imot. Det føles ubehagelig, men panikken mister kraft når du ikke «mater» den med katastrofetanker.

For å jobbe med å få færre anfall på sikt:

For mer omfattende info, har jeg lagt ved en artikkel som forteller en god del om angst og hvordan redusere dette og som også linker til et selvhjelpsprogram rundt panikklidelse.

I tillegg: På nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Jeg håper noe av dette kan være nyttig for deg. Hvis det ikke er tilstrekkelig, foreslår jeg at du kan drøfte om du trenger profesjonell hjelp med fastlegen din eller undersøke hjelpetilbudet ved din samskipnad.

Lykke til videre på veien til mindre panikk!