Spørsmål
Hei! Jeg er sammen med en nydelig fyr og vi har nå gått over til å ha avstandsforhold pga. studier og jobb. Vi startet med å bo sammen i samme studentbolig og ble sammen de siste månedene der. Det vil da si at vi har tilbringt nesten hver dag i et år sammen, og overgangen er nå stor til å ha såpass mye avstand. Jeg merker jeg håndterer dette veldig dårlig, og jeg har da behovet for å snakke mye om det. Jeg merker også jeg er svært sjalu på den ene venninnen hans, og redselen for at følelsene hans for meg skal endre seg, noe som virkelig går ut over både min psyke og vårt forhold. Når vi møtes og er sammen, er det så fint og negative følelser slipper. Vi har like verdier angående samliv, kommunikasjon og hvordan vi skal være mot hverandre. Han gjør hva han kan for at jeg skal ha det fint og være trygg, men tankene og redsel for å miste han slipper ikke. Jeg er redd for at jeg skal slite han ut og at han skal bli lei. Hva kan jeg gjøre for å jobbe med disse tankene og redselen?
Rådgiver svarer
Det er helt naturlig å kjenne på utrygghet og sjalusi når dere går fra å se hverandre hver dag til å ha et avstandsforhold. Først og fremst så synes jeg det er godt gjort av deg å registrere og reflektere over hvordan du har det. Det å stoppe litt opp og stille seg selv (og andre) spørsmål om hva du kan gjøre for å få det bedre, er en god start på å ta tak i situasjonen.
Under vil jeg liste opp noen forslag til grep du kan ta, eller temaer til videre refleksjon, som jeg håper kan være nyttige for deg fremover:
- Først og fremst: Anerkjenn at følelsene dine gir mening. De sier noe om hvor mye du setter pris på kjæresten din, og hvor viktig forholdet deres faktisk er for deg.
- Tenk på hva du trenger for å kjenne deg tryggere i avstandsforholdet, og snakk med kjæresten din om hva som skaper sjalusi hos deg. Prøv å ikke være anklagende, men fortell ut fra din egen opplevelse.
- Faste «sjekk-inn» rutiner, som daglige telefonsamtaler på et tidspunkt som passer begge, kan bidra til forutsigbarhet og indre ro. Eller at dere har faste rutiner/intervaller på når dere besøker hverandre (dersom besøk er mulig). Bli enige om en ordning som passer dere begge.
- Øv deg på å begrense tankekjøret som oppleves plagsomt for deg. Prøv å registrere negative worst-case tanker som kommer, og utfordre «sannheten» i dem. Kan det stemme at han er lei av deg? Eller er det noe han gjør eller sier som tyder på det motsatte? Øv på å rette fokuset mot det som er positivt i forholdet deres.
- Jobb med tanker gjennom skriving. Før en dagbok der du beskriver hva som skjer når sjalusien melder seg. Hvilke tanker og følelser dukker opp? Når du setter ord på det, blir det lettere å se mønstre og utfordre urealistiske forestillinger (“hva om han blir lei meg?” kan brytes ned i konkrete bevis for at han bryr seg). Det vi skriver ned, eller snakker med andre om, kan også oppleves som å «smuldre litt» når vi får det ut av systemet.
- Øv på å «resette» deg selv med pusten. Trekk pusten dypt ned i magen, hold et par sekunder, pust sakte ut. Gjenta fem ganger for å roe tankespinn.
- Bygg ditt eget liv ved siden av forholdet deres. Prioriter å bruke tid på det som gir deg positiv energi, og som kan bidra til å bygge selvtillit og egenverdi. Bygg et liv rundt deg med vennskap, fritidsaktiviteter og studier som gjør at du kjenner på at du har mange bra ting «going for you» - og som minner deg på hvor heldig kjæresten din er som har akkurat deg 😊
Avslutningsvis vil jeg tipse deg om å lese artikkelen «Sjalusi i parforholdet» som jeg har lagt ved.
Ønsker deg lykke til med å håndtere avstandsforhold og grubling videre – heier på deg og dere!
Vennlig hilsen fra studentlivsrådgiver