Spørsmål
Hei! De siste gangene jeg har hatt mensen blir jeg utrolig nedstemt og lei meg uka før (pms). Har ikke vært slik tidligere, og har ikke vært noen særlige endringer i livet mitt heller. Går ikke på prevensjon. Sist gang før mensen gråt jeg hver dag og følte bare at alt var dritt. Er det noe jeg kan gjøre? Er veldig slitsomt å ha slike humørsvingninger i løpet av en syklus.
Fagperson svarer
Det du beskriver høres svært typisk ut for PMS og jeg forstår godt at det oppleves slitsomt. Menstruasjonssyklus og plager i forbindelse med den er noe som endrer seg flere ganger i løpet av livet, og det vil heldigvis endre seg igjen.
Noen opplever det nyttig å føre dagbok over når plagene er mest tilstede, slik at de er forberedt ved neste menstruasjonssyklus. Det å få oversikt over når plagene forekommer, kan gjøre det lettere å tilrettelegge hverdagen i denne perioden. Kanskje trenger du å senke forventningene til deg selv akkurat disse dagene og akseptere at hormonene påvirker humøret ditt.
En balanse mellom aktivitet og avspenning kan også være til hjelp. Når det kommet til aktivitet kan det være så mye, alt fra svømming og styrketrening til å løpe eller gå en tur. Gjør det som du trives best med og som du av erfaring vet gir deg glede og overskudd. Når det kommer til avspenning, så kan dette også være nyttig da stress kan være en forsterkende faktor for PMS-plager. Avspenning kan være så enkelt som å ta seg tid til å lese en bok, ta en varm dusj, høre på musikk eller drive yoga/mindfulness.
Da PMS-plager er noe svært mange kvinner opplever i større eller mindre grad i løpet av livet, kan det være fint å snakke med andre om det, og kanskje også få delt noen erfaringer. Mange studentsamskipnader har også et samtaletilbud hvis du ønsker en fagperson (helsesykepleier eller lege) å snakke med.
Ta ekstra godt vare på deg selv i disse periodene, benytt muligheten til å gjøre aktiviteter du liker og roe ned tempoet.
Legger ved to artikler som kan være nyttig for deg å lese.
Med vennlig hilsen helsesykepleieren