Spørsmål
Hei, jeg har følt meg utrolig nedfor og rar i det siste. Har følt veldig på at jeg ikke strekker til på noen front og at jeg har vært ganske nedstemt i det siste. Jeg har slitt en del med å sove og det å ha ekstra kapasitet med ting siden jeg har brukt veldig mye tid på å engste meg over litt irrasjonelle ting. Det har gjort at jeg har blitt litt lammet og at det har tatt opp utrolig mye tid bare å tenke på det. Jeg har aldri slitt med angst selv, men flere i familien min har det. Vet ikke helt hva jeg kan gjøre. Prøver å bruke fritiden min på å trene og gjøre hyggelige ting, men synes det er vanskelig å finne ting som aktivt hjelper. Er det noe spesifikt man kan gjøre for å slippe å stresse så innmari over ting jeg egentlig vet at er irrasjonelt? Og er det noe jeg kan gjøre for å motvirke nedstemtheten?
Sosionom og psykolog svarer
Dette hørtes ikke noe lett ut for deg. Det er helt klart ting man kan gjøre for å få det bedre når man er nedstemt eller engster seg mye, men det er kanskje også viktig å forstå hvorfor ting har blitt slik, og hva kroppen og hodet ditt forsøker å signalisere til deg.
Hva gjør at jeg blir nedstemt og engstelig?
Du skriver at du har vært slik i det siste. Hvor lenge har dette vart? Og kan du forstå hva som gjør at det har blitt slik? Har du opplevd noe vanskelig, noen skuffelser? Har du vært mye stressa i det siste? Eller kommer dette litt ut av det blå for deg?
Kanskje det handler om noe du mangler eller savner i livet ditt, eller kan det handle om at du ikke lever helt i tråd med slik du har lyst til å leve? Kanskje er det bare summen av ting som er mye for deg akkurat nå? Jeg synes jeg ofte ser at vi kan forklare og forstå mye av det vi opplever ut fra situasjonen vi lever i.
Følelsene våre er et medfødt biologisk system, som er helt nødvendig for at vi skal forstå oss selv og menneskene rundt oss. Følelsene viser oss hva som betyr noe for oss. Vi kan ikke stoppe følelsene våre, men vi kan gjøre veldig mye med hvordan vi møter våre egne følelser.
Når du kjenner deg engstelig, forsøk å utforske dette på en vennlig måte. Forsøk å ikke latterliggjøre deg selv når du stresser over "irrasjonelle ting". Da kan du havne i en loop over at du blir mer stresset fordi du blir oppgitt og irritert på deg selv - noe som kan gjøre deg mer engstelig. I tillegg kan nedstemthet komme, fordi du kjenner at du gir opp og det blir for mye for deg. Hvordan ville du ha møtt en god venn som har det slik? Om du får til å gjøre det i stedet for å kritisere deg selv, er sannsynligheten for at du får det litt bedre ganske stor.
Når du har det slik som du har det nå, er det derfor viktig å møte deg selv med støtte og vennlighet, og ikke anklager og kritikk. Tenk litt over hvordan du snakker til deg selv. Har du en ålreit selvdialog?
Hva kan jeg gjøre for å stresse mindre?
Jeg synes det er fint at du bruker tiden på å gjøre hyggelige ting og å trene. Forskning viser at det å være aktiv er viktig for god livskvalitet. I tillegg er det å knytte bånd med andre mennesker utrolig viktig. Er det noen rundt deg som vet hvordan du har det? Kan du dele litt og sortere tanker og følelser med noen du stoler på?
Et annet poeng er at vi alle trenger god balanse mellom å være produktive og å få hvile. Hvilen må også være med god samvittighet, også du fortjener litt fri. Det kan være fort gjort å unne seg lite hvile når du er så stresset som du er nå. Forsøk igjen å være litt grei med deg selv!
Jeg vil gjerne si til deg at det er viktig at tiltakene du gjør for deg selv har et positivt fortegn. Med det så mener jeg at dette bør være ting du liker å gjøre, som du kan få noe glede ut av, heller enn noe du opplever som en plikt. For kanskje er livet ditt nå i står grad bestående av plikter? Kanskje du for eksempel kan finne en treningsform som er mer gøy for deg, eller oppsøke mer de menneskene som du føler mindre engstelse av å være med? Eller andre ting som oppleves mer som påfyll enn noe som tapper deg nå om dagen.
Hva kan jeg gjøre for motvirke nedstemthet?
Nedstemthet kan komme ved at du holder følelsene dine unna, eller kan være en tilstand du kommer i når du ikke får til å gjøre gode handlinger for deg selv. Forsøk derfor å slippe til det du kjenner, og forsøk å forstå hva du trenger nå? Er du sint kanskje? Eller har du en sorg over noe? Hva tror du er viktig for deg i ditt liv?
Det finnes mange råd om hvordan du kan få mindre engstelse og nedstemthet, jeg legger med noen artikler der du kan få noen av disse tipsene. Det er vanskelig for meg å vite hvilke råd som vil være nyttige for deg, da jeg vet litt for lite om din situasjon, men jeg håper at noen av disse tipsene kan være hjelpsomme.
Hvis det nå er slik at disse vanskelige tankene og følelsene går mye ut over livet ditt, eller det blir vanskelig for deg å studere eller jobbe, synes jeg du skal søke hjelp! Ta kontakt med studentsamskipnaden din for å få en vurdering av hva som er best hjelp for deg.
Jeg ønsker deg masse lykke til, og håper du får det bedre!
Vennlig hilsen
Klinisk sosionom og psykologen