Jakten på tilfredshet
Du har sikkert kjent følelsen av mestring eller glede etter å ha gjort noe krevende, for eksempel øvd lenge, ryddet eller jobbet med studiene dine. Da frigjør hjernen et stoff som heter dopamin, som gir en god følelse. Når du bruker porno, kan hjernen sette i gang dopaminproduksjon. Det kan gi en intens opplevelse som gjør at du ønsker mer av det samme. Etter hvert kan hjernen venne seg til denne følelsen, og effekten blir svakere. Da kan det hende du trenger mer stimulering for å oppleve samme tilfredshet. Da hjelper det ikke at pornografi er lett tilgjengelig hele døgnet.
Hva er avhengighet?
Mekanismene bak avhengighet er ofte de samme, uansett om det handler om porno, søtsaker, mobilbruk eller rusmidler. Hjernen vår leter hele tiden etter ting som gir stimulering og belønning. Avhengighet kan beskrives som en tilstand der en vane eller handling begynner å styre deg mer enn du styrer den, slik at du fortsetter selv om det går utover trivsel, tid, relasjoner eller egne ønsker. Det er altså ikke selve handlingen (se på porno) som er problemet, men konsekvensene omfanget av bruken får for deg og de rundt deg. Her er tre punkter som kan indikere avhengighet:
- Sterk trang. Tankene kretser rundt det og du kjenner press eller behov for å gjøre det
- Negative konsekvenser. Bruken går ut over hverdagen din, søvn, selvfølelse eller relasjoner til andre
- Tap av kontroll. Det blir vanskelig å begrense/ stoppe bruken. Du fortsetter selv når du merker at det ikke gjør deg noe godt
Porno kan påvirke fysisk tiltrekning og nærhet
Vanemessig, økende bruk av porno kan for noen føre til at kroppen reagerer med at det blir vanskelig å få ereksjon uten at en ser på porno. I noen tilfeller kan også lysten på seksuell kontakt med et annet menneske bli redusert. Normalt vil vi respondere på berøring og vi skille ut kjærlighets hormonet oxytocin. Dersom vi er hekta på å bruke porno som stimulans kan den kroppslige reaksjonen utebli.
Nyttige tanker hvis du føler deg «hekta»
Avhengighet handler ikke om svakhet, men om hvordan hjernen reagerer på belønning, stress og behov. Det kan ramme hvem som helst, og forståelse av mekanismene gjør det lettere å ta gode valg. Forsøk å svare på disse spørsmålene for deg selv:
Hva handler egentlig pornobruk om for meg? Hva er grunnen til at jeg velger å gå dit? Hva oppnår jeg det dette? Kjeder jeg meg? Sliter jeg med søvn? Savner jeg spenning eller nærhet? Er det noen emosjonelle behov jeg har som ikke blir dekket? Kan jeg være åpen med en partner om dette, eller må jeg skjule?
Veien til å ta tilbake kontroll
For mange fungerer det bedre å trappe gradvis ned enn å slutte brått. Akkurat som med røyk eller snus kan en rask stopp gjøre det vanskeligere å lykkes. Noen trenger å redusere litt og litt, andre kan ha behov for en pause over tid. Her finnes det ikke én løsning som passer for alle. Det vi vet hjelper er:
- å sette seg et mål
- belønne seg selv underveis
- gjøre det vanskeligere å falle inn i gamle vaner (for eksempel ved å fjerne tilgang)
Hvis porno har blitt en vane, kan det være nyttig å tenke på hva du kan erstatte den med som er mer konstruktivt for deg. Hvis du trenger mer spenning eller gode opplevelser, finnes det mange andre aktiviteter som også kan gi dopamin, som trening, musikk, kreativitet, mestring eller sosialt fellesskap. Å snakke med noen Mange synes det er flaut å snakke om dette. Det er helt forståelig. Samtidig er det viktig å vite at helsepersonell og andre trygge voksne har taushetsplikt og er vant til å snakke om vanskelige temaer. Bare det å sette ord på det kan være et viktig første steg. Lykke til med en spennende og utviklende jobb i "indre landskap"