Aksepter det du har vært utsatt for
Selv om det i begynnelsen kan virke helt umulig å forholde seg til det som har skjedd, er et viktig steg i helingsprosessen å akseptere og anerkjenne at det faktisk hendte. Hvis vi fortrenger, klarer vi ikke å bearbeide, og da utsetter vi også helingsprosessen. Å akseptere at noe har skjedd, er ikke det samme som å godta at det har skjedd, men du må akseptere at dette hendte deg, for å komme deg videre. Å lære seg mindfulness kan være en god måte å trene på aksept.
Snakk med noen
Å snakke med en venn du stoler på, et familiemedlem og/eller en profesjonell terapeut, kan være lurt. Både fordi det føles lettere etter å ha satt ord på det vi har opplevd, og fordi det kan være helende å bli møtt. Du trenger ikke å fortelle alt på en gang. Mange venter altfor lenge med å fortelle om uheldige seksuelle opplevelser, og da kan hendelsen få større følger for deg enn den trenger å ha.
Ta vare på deg selv
Hva du trenger rett etter hendelsen har skjedd, kan være noe helt annet enn det du har behov for etter hvert. Trøst, omsorg og samvær i gode relasjoner er godt i den første fasen. Det kommer an på hvor mye hendelsen(e) preger deg, hvor lenge du har behov for å ta det rolig. Det kan også være godt med fysisk aktivitet, turer i skog og mark, yoga og meditasjon.
Skam
Mange kjenner på skam etter uheldige seksuelle hendelser, og derfor er det viktig å forstå hvordan hjernen fungerer. Når vi blir fylt av en følelse, som for eksempel frykt, mister vi kontakt med den fornuftige delen av hjernen. Mange kan havne i en frys når noen overskrider deres grenser. Flere skammer seg over at de ikke fjernet seg fra situasjonen, derfor er det viktig å forstå at du ikke kunne gjort noe annerledes.
Grensesetting og sinne
Etter hvert som du føler deg mer klar, kan du tillate deg å kjenne mer etter hva hendelsen(e) har gjort med deg. Det kan være lurt å bevisstgjøre hvordan dine grenser ble overskredet, og kanskje komme i kontakt med sinne rettet mot den som gjorde dette mot deg. Sinne er en viktig følelse for å kunne signalisere ovenfor omgivelsene hva som ikke er greit for deg, og hvor dine grenser går. Hvis hendelsen(e) var i gråsonen eller faktisk kan betegnes som overgrep, er det viktig å få hjelp av fagpersoner for å eventuelt vurdere anmeldelse eller annen type varsling.
Seksualitet
Når du føler deg klar for å ha sex igjen, er det viktig å kommunisere godt med den du skal ha sex med. Mange kan oppleve at sex-situasjonen minner om den uheldige hendelsen, og gå i frys. Den du skal ha sex med bør være veldig oppmerksom og stoppe opp hvis dette skulle skje, sånn at det ikke blir en retraumatisering. Etter hvert kan nye positive sex-opplevelser bringe deg videre og den uheldige seksuelle opplevelsen blir lagt bak deg.
Trenger du noen å snakke med om det du har opplevd, kan en samtaleterapeut, helsesykepleier eller sexolog i din samskipnad være ett steg å begynne. Du kan også ta kontakt med Nok. der du bor. Nok.-sentrene har gratis hjelpetilbud for alle over 16 år som har opplevd noe uønsket knyttet til seksualitet. Du trenger ikke henvisning fra lege og du kan ta kontakt når du trenger det.