Spørsmål
Heihei, De siste 1-2 månedene har jeg slitt med stress som jeg kjenner psykisk og fysisk. Jeg våkner stresset, gjør meg klar stresset, og føler gjerne på stress og løpende tanker gjennom dagen. Det går fint når jeg holder meg i aktivitet sammen med andre og fokuserer på ikke-skole-relaterte greier. Men med når jeg er aleine, eller prøver å gjøre nødvendig eksamensarbeid, så begynner tankekjøret. Jeg går rundt og bærer på en følelse som ikke går vekk. Bare konstante tanker og bekymringer rundt studie og livet. Jeg føler meg litt aleine. Jeg har fortalt et par venner om hvordan jeg har det, og at jeg gjerne vil sitte sammen å arbeide i eksamensperioden, fordi jeg ikke føler jeg klarer det alene. Men alle er opptatt og jeg blir sittende og føler at jeg ikke kommer noe videre. Stresset påvirker ikke kun prestasjon på studiet, men resten av livet mitt også. Jeg håper dette bare er en periode jeg går gjennom, men neste år er master og dette kan ikke fortsette. Hva burde jeg gjøre?
Psykolog svarer
Når vi er i en situasjon som krever mye av oss, har vi en evne til å mobilisere ekstra krefter og fokus. For eksempel kan vi prestere ekstra i en konkurranse, eller orke å lese ekstra mye rett før eksamen. Da er stressreaksjonen god å ha. Men når vi blir gående i en slik "aktivert" tilstand over lengre tid, blir det frustrerende og vondt, og det forstyrrer funksjonsevnen vår i stedet for å hjelpe.
Hva stresser deg?
Det kan være nyttig å forsøke å tenke gjennom hva som gjør deg stresset. Har noe endret seg de siste månedene? Er fagene ekstra vanskelige, eller er det andre ting i livet som har forandret seg?
Stress oppstår når kravene vi møter, enten fra oss selv eller andre, oppleves som større enn våre ressurser til å mestre dem.
Det kan handle om at vi ikke har nok tid til alt vi ønsker eller må gjøre. Det kan også handle om at vi er usikre på om vi kommer til å klare oppgavene våre. Som student er det veldig vanlig å kjenne på stress relatert til faglige krav, og særlig når eksamen nærmer seg. Kanskje er du også usikker på hvor godt du mestrer andre områder av livet. Unge mennesker i dag er ofte opptatt av å lykkes på så mange fronter samtidig, både faglig, sosialt, spise riktig, trene riktig, fremstå bra i sosiale medier, ha et "vellykket" liv.
Bekymringer
Du beskriver også at du har konstante tanker og bekymringer om studiet og livet. Dette blir også en kilde til stress, samtidig som vi lett bekymrer oss ekstra når vi er stresset. Det blir en ond sirkel. Kanskje har du slike tanker fordi du trenger å endre noe i livet ditt? Men det kan like gjerne handle om at du prøver å forberede deg mentalt på alt som kan gå galt. Det er sjelden nyttig, prøv heller å stole på at du kan håndtere fremtiden når den kommer. Jeg legger ved en artikkel som beskriver noen teknikker for å mestre bekymringstanker.
Hva gir deg ro?
Det gjør ikke så mye at vi stresser i kortere perioder, dersom vi klarer å roe oss ned igjen etterpå, og finne hvile. Prøv å tenke etter og legge merke til hva som kan gi deg ro. Blir det rolig i hodet og kroppen dersom du går en tur i naturen? Eller etter en god treningsøkt? Hva med en varm dusj? Det er også mange fine øvelser man kan prøve, som meditasjon og guidet avspenning. Ofte er det aktiviteter som involverer kroppen og sansene, og som hjelper oss til å være til stede og fokusert på her-og-nå, som gir oss ro.
Balanse
Det kan virke som om du trenger å se litt på balansen i hverdagen din. Kanskje må målene og gjøremålene prioriteres litt strengere. Er det noe som ikke er så viktig nå, som kan vente? Og når tankene løper framover mot fremtidige gjøremål (og eksamen?) er det lurt å hente seg tilbake til det du skal gjøre i dag, akkurat nå. En oppgave om gangen, en side om gangen. Det er også viktig å prioritere aktiviteter som gir ro, hvile og avkobling. Det er ikke luksus å ta pause eller å gjøre noe gøy med venner, det er nødvendig.
Vennlig hilsen psykologen