Mobilen stjeler konsentrasjonen min - hvordan kan jeg få den tilbake?

Mobilen stjeler mye av vår oppmerksomhet, og for mange kan det gå utover andre ting i livet. Det at du opplever at det går utover din tilstedeværelse, både når du er alene og sammen med andre, tror jeg er noe mange studenter kan kjenne seg igjen i. 

Mobilen er et viktig verktøy

Mobilen vår er et helt utrolig hjelpemiddel. I dagens samfunn har den også blitt uunnværlig. Den har de fleste funksjoner: værmelder, bankkort, bussbillett, kart – og selvfølgelig, det er der vi holder kontakt med venner, familie og kjæreste. Og det er også her det begynner å bli utfordrende for mange. For til tross for at sosiale medier hjelper oss å holde kontakt med andre, har de også en helt annen funksjon, nemlig å holde på konsentrasjonen din og få deg til å bruke så mye som mulig av tiden din der.

Sosiale medier utnytter belønningssystemet

Grunnen til at vi igjen og igjen tar frem telefonene våre for «å bare sjekke» en ting, men ofte ender med endeløs scrolling på sosiale medier, handler om vårt eget belønningssystem. Systemet er enkelt forklart hjernens mekanisme for å belønne de handlingene som gir oss større sjanse for å overleve. Systemet utløser signalstoffet dopamin i hjernen. Det gir oss en behagelig følelse og et lite kick. Det samme systemet kan belønne de handlingene som fører oss nærmere andre mennesker, som for eksempel nærhet, en god samtale, latter og til og med sex.

Vårt belønningssystem har ikke rukket å tilpasse seg måten vi lever på i dag. Derfor er det mange fristelser som systemet ikke har noen motstand mot. Sosiale medier er en slik fristelse. Og dette har teknologiselskapene lært seg å utnytte over flere år nå, med algoritmer som skreddersyr innhold som er tilpasset akkurat deg. Så når vi, nesten helt automatisk, merker at vi trekkes mot mobilen, er det fordi vårt belønningssystem har belønnet denne handlingen tidligere. Og på den måten blir vi sittende å lete etter neste lille kick som gir oss den gode følelsen. Igjen og igjen.

Hva kan du gjøre for å bruke mobilen mindre?

Vi er med andre ord, fra naturens side, ikke så gode til å motstå den store fristelsen som mobilen er. Derfor må vi helt bevisst velge å gjøre det vanskelig for oss å ta frem mobilen. Du forteller at du tidligere la mobilen i et annet rom, eller slo den av. Dette tenker jeg er veldig lurt. I tillegg finnes det funksjoner på mobilen, og til og med egne apper, som kan begrense sosiale medier ved å for eksempel «låse» disse en periode av dagen, eller gi et varsel når du har brukt de over en gitt tidsperiode. Andre forteller også at det å gjøre mobilen så lite attraktiv som mulig har fungert. Dette kan være å

• skru av alle varslinger
• sett mobilen i svart/hvitt
• slette apper og heller bruke nettleser til å sjekke TikTok, Snapchat, Instagram, osv.

Balansere mobilbruk med kjæresten

Samtidig forteller du at du var flinkere til å la mobilen ligge før, men at du har fått deg en kjæreste du gjerne vil være tilgjengelig for, og som også bruker mobilen en del. Det er veldig forståelig at du gjerne vil være tilgjengelig for kjæresten. Kanskje det til og med gjør det litt ekstra spennende å sjekke mobilen? Selv om dette er veldig hyggelig, og på en måte kan føre dere tettere sammen, er det også ekstra næring til belønningssystemet. Og det kan nok føre til at du også raskere er innom sosiale medier. Noe som gjør det enda vanskeligere å få konsentrasjonen over på noe annet.

Dersom dere er mye på mobilen når dere er sammen kan det påvirke forholdet mellom dere. De fleste relasjoner trenger tid til å gå litt i dybden for å vokse. En mobil som sjekkes jevnlig kan være til hinder for samtalen, både den hverdagslige og den dype,  og det kan gjøre det vanskeligere å komme inn på hverandre.

Det er alltid fint for kjærester å snakke om utfordringer. Kan det være en mulighet for deg å ta opp dette med kjæresten din? Kanskje kan du fortelle at du ønsker å være mindre på mobilen for å kunne konsentrere deg om studiene. Kanskje kan dere avtale at du gir beskjed når du legger bort mobilen en stund, slik at han vet hvorfor du ikke skulle svare. Kan dere også snakke sammen om mobilbruken dere har sammen?  Dere kan for eksempel avtale mobilfrie aktiviteter sammen, som å se en film, gå en tur eller spise en middag – helt uten telefon til stede.

Mobilbruk kan forsterke andre utfordringer

Du forteller at du er rastløs og at du ikke så lett finner roen. Mobilbruk og sosiale medier er nok en del av problemet, men kanskje er det andre ting i livet ditt som også gjør deg urolig? Stress knyttet til eksamen, søvnproblemer, tankekjør, utfordringer i relasjonen til en annen – det er mange ting som kan gjøre oss urolig i studietiden. Økende mobilbruk kan være et forsøk på å dempe noe av denne uroen, men ofte kan det være med på å gjøre utfordringene større. For eksempel kan bruk av skjerm og sosiale medier før du skal sove påvirke søvnkvaliteten din negativt. Sik kan vi havne inn i negative spiraler som kan være utfordrende å bryte.

Kanskje kan du finne et aktuelt kurs gjennom din samskipnad som dreier seg om søvn, konsentrasjon eller studieteknikk. 

Jeg håper du klarer å finne tilbake til den gode konsentrasjonen og at du opplever mer tilstedeværelse sammen med de du er glad i. Jeg legger ved noen artikler jeg synes du skal lese. De handler om mobilbruk og sosiale medier og inneholder flere tips til hva du kan gjøre for å bli mindre avhengig av mobilen.