Hvordan få bedre kontroll på skjermavhengighet?

Kvinne 26 . 10 Desember 2025

Spørsmål

Hei! Finnes det noen gode ressurser for å få bedre kontroll på skjermavhengighet? Jeg har prøvd alle vanlige tips, skjermblokkering på mobilen osv, prøver å ikke bruke den på kvelden og morgenen osv men jeg bare overstyrer det. Føler ofte jeg bruker den for å unngå ting, spesielt ting som stresser meg, som å jobbe med skole. Trenger noen ressurser som går litt dypere enn bare «ikke bruk på mobilen på kvelden eller morgenen», jeg er forbi det punktet. Det går utover tiden min som jeg trenger å bruke til andre ting, og jeg føler det blir masse rot i hodet mitt av det.

Kvinne (26)

Rådgiver svarer

Hei

Så bra at du tar tak i dette, og jeg forstår godt at du ønsker mer konkrete ressurser. Vi er mange som lar oss fange av skjermene, og mister tid til andre ting vi ønsker å prioritere.

Tips for å holde fokus:

Legg bort telefonen
Ha den i et annet rom eller ute av syne, for å unngå fristelsen mens du egentlig holder på med noe annet.
Skru av varsler
Slå av merker og lyder (behold kun anrop og SMS).
Rydd i apper
Slett eller begrens apper du bruker sjelden, eller vurder om noen kanaler kun skal brukes på PC.
Wifi
Lag en plan for når du slår av Wifi/Mobildata på telefonen, så hever du terskelen for å gjøre avbrudd i lesingen.
Snakk med noen og gjør en avtale
Del litt hva du står i og inngå en liten avtale med en venn, medstudent eller slektning, for ekstra motivasjon og støtte.

Legger også ved noen artikler, hvor du kan plukke med deg det som passer.

Ønsker deg lykke til på vegen.

Vennlig hilsen
Rådgiver

Jeg synes også du bør lese:

6 skjermvettregler for studenter

Fanget i feeden? Slik bryter du mønsteret

Var dette nyttig for deg?

Kommentarer

Opprett bruker / logg inn

Ingen kommentarer ennå. Bli den første til å skrive!

Del gjerne din mening, erfaringer, og støtte til andre her.
Kommentarer forhåndsgodkjennes, se .
Ønsker du svar fra en fagperson? Send inn eget spørsmål.