Føler meg kjempesliten og utbrent og vet ikke hva jeg skal gjøre

Kvinne 22 . 16 Februar 2026

Spørsmål

Jeg føler meg utbrent men redd for å spørre om hjelp fordi jeg ikke vil høre noe si det til meg. Jeg kan yawn hel helg med total avslapping men når mandagen kommer er jeg enda kjempesliten. Jeg har mistet alt av matlyst og er sjeldent sulten. Jeg sliter med konsentrasjonen og klarer ikke fokusere lengre enn et par minutter før jeg soner helt ut. I dag tidlig spydde jeg også, det er ingen årsak til at jeg skulle spy så mistenker at det er pga stress. Jeg er midt i en praksis periode samt at jeg har frivillige verv som tar mye av min tid. Hva skal jeg gjøre og er jeg egentlig utbrent?

Kvinne (22)

Rådgiver svarer

Hei

Takk for at du tar mot til deg og kontakter oss i studenter spør. Spørsmålet ditt gir god mening. Du nevner flere symptomer som hver for seg er utfordrende og forståelig nok skaper bekymring. Jeg er derfor glad over at du nå forsøker å lytte til kroppen din. Se på det som at kroppen din prøver å si noe. Det er et varsel om at noe trenger oppmerksomhet. Tar du tak i det, slik du gjør nå, vil du oppleve gode forandringer på sikt.

Medisinsk vurdering

Aller først vil jeg råde deg til å ta kontakt med din for en medisinsk vurdering av lavt stoffskifte, vitaminmangel, infeksjoner eller andre medisinske tilstander som kan gi slitenhet. For at du skal kjenne deg bedre er det lurt å undersøke alle mulige kilder til utmattelse. Gi legen et bilde av din situasjon slik du opplever den slik at hen kan vurdere riktig.

For å gjøre det bra må du ha det bra selv

Jeg håper at du også nyanserer litt verdien av det å prestere for andre. Du må ha det bra selv for å kunne yte til andre uten at det koster deg for mye. Selv om "alle andre" tilsynelatende har livet sitt på stell og er travle, betyr ikke det at du også "må" klare alt. Vi er alle forskjellige og har ulike psykologiske og fysiske immunforsvar i ulike faser i livet. Verdien av egenivaretakelse er stor og det at du nå investerer i egen helse vil du ha god nytte av resten av livet.

Utbrenthet

Det er viktig å ta tak i tidlige signaler på utbrenthet som du beskriver. Tar du tidlig tak har du størst mulighet til å forebygge at det utvikler seg til noe mer alvorlig og langvarig. Små skritt gir små endringer men er desto enklere å få kontroll over.

Utbrenthet knyttes til overbelastning over tid, enten fra arbeidslivet og/eller i det private. Utbrenthet handler sjelden om kun en ting, som regel handler det om summen av alt. Du beskriver selv et travelt liv fylt med studier, praksis og flere verv som tar mye av din tid. Når stressreaksjoner står “på” over lang tid, blir systemer som egentlig er laget for kortvarige belastninger overaktivert.

Når vi mennesker kjenner oss sliten er det vanlig å tenke at vi trenger hvile og restitusjon. For at kroppen skal bli sterkere gir nemlig hvile oss energien tilbake. Når det gjelder psykisk slitenhet er det annerledes. Det er vanskelig å kun hvile seg ut av psykisk slitenhet. Når lageret er tomt kan en faktisk oppleve at vanlig hvile ikke restituerer kroppen.

God hvile handler ikke om hvor lenge du hviler, men om kvaliteten på hvilen. God hvile gir en avslappet kropp, rolig pust, mykere muskler og mindre uro.

Hva kan forebygge utbrenthet

De små skrittene jeg nevnte kan for eksempel handle om å sette litt klarere grenser i hverdagen, justere ned litt på ansvar og regulere mer mellom aktivitet og hvile. Små reguleringspauser av stress i kroppen kan handle om å roe ned nervesystemet ved dyp pust (rolig inn og lang utpust).

Ønsker du videre samtaler kontakt gjerne din samskipnad for en prat om din livssituasjon. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå det som skjer og finne en måte å leve på som ikke tømmer deg.

Mange studenter synes det er fint å lese om tema de er opptatt av. Jeg har derfor lagt ved et par artikler som kan være relevant.

Jeg ønsker deg alt godt videre!

Vennlig hilsen rådgiver

Jeg synes også du bør lese: