Spørsmål
Jeg sliter veldig med å motivere meg til å stå opp og jeg klarer ikke å sovne før klokken er 2 på natten. Kan dette skyldes mangel på noe næringsstoff eller er det mest sannsynlig noe psykisk som stress eller utenforskap?
Samtaleterapeut svarer
Det høres slitsomt ut å ikke komme seg opp om morgenen og ikke sovne når du ønsker. Nå lurer på du hva det kan skyldes?
Å slite med søvnvansker er ganske vanlig
Rundt en av tre har søvnvansker ukentlig. I løpet av ungdomsårene er det mange som opplever at døgnrytmen forskyves. Med andre ord blir de mer B-mennesker. Dette skyldes hormonelle endringer, og mange vil vokse det av seg.
Sliter man mye og lenge med dette, kalles det forsinket søvnfaselidelse. Om du lurer på om dette kan gjelde deg, anbefaler jeg deg å kontakte fastlegen din. Flere studentsamskipnader tilbyr også kurs for å få bedre søvn. Her kan du lese mer om hva din studentsamskipnad tilbyr.
Her er en liste over ting du kan forsøke selv:
- Stå opp til noenlunde samme tid hver dag, også i helgene, og også dersom du sovnet seint kvelden før (som en tommelfingerregel: ikke stå opp mer enn to timer seinere i helger enn det du vanligvis gjør på ukedager)
- Ikke sov middag (hvis du likevel sover middag, gjør det tidlig på dagen og max 20 minutter)
- Sørg for å være ute i dagslys i løpet av dagen, men vær forsiktig med sterkt lys før leggetid (lys stiller døgnrytmen din, les mer om døgnrytmen vår
- Forsøk å få minst 30 minutter med dagslys hver dag. Helst bør dette skje om morgenen, innen to timer etter at du har stått opp
- Vær forsiktig med koffeinholdige drikker (ikke etter klokken 17)
- Unngå skjermtid den siste timen før leggetid, dette gjelder både tv og mobilbruk
Jeg har lagt ved en artikkel og en video om søvn som er litt mer utfyllende.
Manglende næringsstoffer eller psykisk stress?
Du skriver at du lurer på om du kan mangle noen næringsstoffer. Som regel vil du da ikke bare slite med å stå opp om morgenen, men også kjenne deg trøtt og sliten gjennom dagen. Om du gjør det på tross av nok søvn (et voksent menneske trenger i snitt minst 7 timer her natt), vil jeg anbefale deg å få det undersøkt hos fastlegen.
Du lurer også på om det du opplever kan skyldes stress eller utenforskap. Søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, kjenner deg utenfor der du bor/studerer eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da kan det være nyttig å prate med noen om det. Flere studentsamskipnader tilbyr gratis samtaletjeneste til studenter som har betalt semesteravgift. Her kan du finne ut hva som tilbys i din studentsamskipnad.
Til sist vil jeg tipse om en app som er spesielt utviklet for å hjelpe studenter med søvnvansker. Den heter Lur, er gratis, og ligger vedlagt under artikkelen.
Vennlig hilsen fra samtaleterapeuten