Spørsmål
Hei Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal takle hverdagen, og for å være helt ærlig skriver jeg her delvis for å "få det ut". Tror ikke det er et stort nok problem til samtaleterapi etc uansett. Jeg er fulltidsstudent og har to jobber, og er helt utslitt. Jeg klarer ikke å si nei til nye shift og generelt sett andre forpliktelser, og jobber ofte natteshift midt i uka, for så å møte opp til forelesning kl.08:30. Det er selvfølgelig min egen feil, - jeg kan jo bare si nei! Dessverre så føler jeg at det går utover min egen oppfatning av meg selv dersom jeg setter grenser. Jeg er vandt til å ta tunge løft, jobbe mye og prestere. Jeg har bygget opp en slags identitet som sier at "jeg får til" og at jeg "tar ansvar" og "møter opp". Hvis jeg tar meg fri (uten en veldig god grunn annet enn at jeg er sliten) føler jeg at jeg er lat, utilstrekkelig eller selvopptatt. Hjemme har det uansett blitt sett opp på å være sliten. Jeg vet ikke hvordan jeg skal stoppe dette rottehjulet.
Psykolog svarer
Det høres ut som en krevende hverdag hvor du helst skal klare og orke alt. Samtidig ser du selv at løsningen handler om å bli komfortabel med å si nei og ta pauser, men det er lettere sagt enn gjort. Hvis du ikke føler at du kan det, opplever du kanskje også å ha lite kontroll over din egen hverdag og hvor travelt det blir. Lite kontroll gjør gjerne at vi opplever ekstra stress.
Har du tenkt over hvorfor det er så vanskelig for deg å si nei og å ta fri? Det høres ut som det å være hardtarbeidende er en viktig verdi i din familie. Mens det å ta vare på seg selv ikke vurderes som like verdifullt? Her er noen spørsmål du kan bruke til å reflektere litt rundt dette:
- Hva skjer med deg dersom du sier nei til en ekstra vakt på jobb?
- Hvilke følelser vekkes og hva sier den "indre dialogen"?
- Må du tro på den indre stemmen som kaller deg lat og utilstrekkelig, eller kan du prøve å argumentere litt i mot?
- Kan du tenke at du er verdifull selv om du prioriterer å hvile i blant?
- Kan identiteten din justeres litt?
- Kanskje du kan skrive ned noen gode argumenter på forhånd, som minner deg på hvorfor du ønsker å si mer nei og ta mer fri?
Denne bevisstgjøringen av hvilke verdier du styrer etter, og hvilke negative tanker som påvirker deg, virker det som du allerede er godt i gang med og kan bygge videre på!
Når vi ønsker en endring må vi også begynne å gjøre annerledes enn vi pleier. Gjennom å øve på nye handlingsmønstre, blir de etter hvert komfortable for oss - selv om det føles uvant og feil til å begynne med. Gjennom å ta pauser viser du deg selv gjennom handling at du fortjener å hvile. Gjennom å si nei til en vakt du ikke har lyst eller ork til å ta, viser du deg selv at du kan bestemme selv og at du har lov å si nei.
Det tar gjerne tid å endre holdninger og automatiske tanker, men gjennom å øve på både nye handlinger og nye tanker, vil du få til endring. Det er krevende, men det virker som det vil være verdt det for deg!
Vennlig hilsen psykologen