Spørsmål
Hei, jeg går siste året på master og skulle egentlig levert nå i juni, men valgte å utsette. Jeg sliter en del med stress og blir fort overveldet, opplever å få flere panikkanfall hvor jeg hever etter pusten og blir svimmel. Trur det akkurat nå er for mye kaos innvendig med tankekjør, side prosjekter, masteren og vanlig husstell som rengjøring, flytting og matlaging som fort bygger seg opp. Alt føles like stressende og viktig, og jeg sliter med å roe hjernen og prioritere det som er viktigst. Sliter med å både få studert, vært sosial og få spist i hverdagen. Lurte derfor på om dere hadde noen gode tips til stresshåndtering, eventuelt andre råd? Har selv gått tom for ideer til hvordan å håndtere og takle stresset på en god måte. Takk på forhånd!
Rådgiver svarer
Det er ikke uvanlig at masterskriving fører med seg en del stress og tankekjør. Og for mange studenter kan det å få utsatt innlevering være et viktig grep for å klare å samle seg litt igjen. Jeg håper at du kjenner på at det gir deg tid til å puste litt igjen, og ikke minst en sjanse til å ta tak i det som ikke funker så bra akkurat nå. Husk at det er aldri feil å stoppe litt opp og vise omsorg for seg selv.
Når stressnivået er så høyt som du beskriver, med både panikkanfall, svimmelhet og vansker med å få spist – så vil jeg anbefale deg å ta kontakt med noen som kan hjelpe deg (om du ikke allerede har gjort det). Studentsamskipnadene har lavterskel samtaletilbud, som kan være fine å benytte seg av for å få hjelp til å sortere litt i det innvendige kaoset. Kanskje kan det også være hensiktsmessig at du tar en prat med fastlegen din om hvordan du har det for tiden?
Noen samskipnader tilbyr også mastergrupper, som kan være en fin støtte i masterskrivingen for alle som kjenner på at det kan butte litt. Du finner informasjon om Sit sin mastergruppe og kontaktinfo her (går an å ta kontakt selv om ikke gruppen starter opp før neste semester).
Det finnes massevis av tips til stressmestring og håndtering av tankekjør. Men hva som er et godt tips/råd, varierer veldig fra person til person – og situasjon til situasjon. Jeg legger ved noen fine artikler med tips, og håper at du finner noe som kan være nyttig for deg.
Prøver meg i tillegg på en kort liste med tips til stressmestring som vi ofte gir studenter som vi snakker med:
- Snakk med noen om hvordan du har det
- Lær deg en pusteteknikk som roer deg
- Prioriter å få nok søvn
- Rutiner og vaner gjør at du kan slappe mer av. Lag deg en realistisk dagsplan med faste arbeidsøkter, pauser, måltider og fritid/sosial tid.
- Bryt alt du skal gjøre ned i små håndterbare mengder. Jobb med en ting om gangen
- Gjør noe hver dag som gjør deg glad!
Ønsker deg med dette lykke til med videre masterskriving.
Ta godt vare på deg selv!
Vennlig hilsen fra studentlivsrådgiver