Spørsmål
Eg har CPTSD og merker at å både ha studie og jobb er veldig tøft (i tillegg til behandling). Føler ikkje at eg har råd til å la vær å jobbe, men kjenner at kroppen stopper opp. Nå i joleferien har eg sovet mellom 12-17timer kvar dag uten problem, men følar meg aldri utkvilt siden eg enno har både skolearbeid og snart må på jobb igjen. Kjenner ekstra på det da eg har ganske stort ansvar på jobb. Har dere noen tips til hvordan å takle alt dette? Eller noen tips til hvordan eg kan forklare dette til behandler eller lege på ein måte som dei forstår at dette ikkje er innen for det vanlege stresset, men faktisk den type stress koblet til PTSD-en min. Blir ganske ille til tider. Slik type ille der eg vil bare forsvinne inn i ein skog, eller ein intens følelse av å måtte rive av meg huden og håret mitt. Veit eg nok høres veldig “gal” ut, og det er eg kanskje og. Men kjenner bare at det er veldig intenst og ille for meg meste parten av tiden og blir ekstremt sliten av det. (Er ikkje i fare)
Psykolog svarer
Du er neppe gal! Det høres ut som totalbelastningen er i overkant for deg, og det er viktig å ta disse tegnene på alvor. Forstår at det oppleves fortvilende å ha det slik. Bra å høre at du går i behandling og forhåpentligvis vil dette hjelpe deg!
Redusere totalbelastning
Når belastningen er stor er det nærliggende å tenke på hvilke grep du kan gjøre for å forsøke å redusere den. Sjekk gjerne ut med fastlege eller din behandler om du kan innfri kriterier for tilleggsstipend hos Lånekassa, så trenger du kanskje ikke jobbe ved siden av studiene. Det er også mange som søker om tilpasning av studiene, hvor en bruker noe mer enn normert tid. Dette kan du eventuelt snakke med studieveileder om.
Forebygge mot stress
Stress omhandler at det er et gap mellom kapasiteten din og de kravene du har til deg selv, og at dette vedvarer over tid. Dersom det ikke er aktuelt å ta ned belastningen med noen av de to forslagene over, blir det viktig å se på hva du kan gjøre for å forebygge mot stresset. For mange vil det være viktig å være særlig bevisst på hvordan strukturere tiden på best mulig måte. I denne kabalen blir det også viktig at du sørger for å planlegge for de aktivitetene som kan gi deg påfyll og egenomsorg, slik at ikke alt handler om drive seg selv hardt fremover. Dette kan være sosiale aktiviteter, hobbyer eller trening. Det er viktig å forsøke å jobbe med å være mest mulig "her og nå". Mange med PTSD-problematikk må trene mye på nettopp dette, slik at man ikke blir stående i en konstant beredskapstilstand. Grensesetting kan også være et viktig tema for mange.
Søvn
Vil anbefale deg at du er bevisst på å etablere en fast døgnrytme og at du forsøker å holde på denne, det er mye forskning som har vist at det er ugunstig for voksne å sove mer enn 10 timer. Som oftest ligger anbefalingene fra 7-9 timer. Sannsynligvis vil søvn utover dette ikke føre til at du blir mer uthvilt, kanskje snarere tvert i mot.
Takle ansvar
Det kan være overveldende med stor ansvarsfølelse på jobb. Kanskje kan det oppleves usikkert om jobben du gjør er god nok. Her kan det være viktig å ha en tett dialog med leder og be om tilbakemelding eller ta opp ting du er usikker på. Ofte vil trygghet komme gradvis når du opplever mestring over tid.
Vær ærlig med behandler!
Det er viktig at du er åpen og ærlig om hvordan du har det med behandleren din. Det kan kanskje være vanskelig å skille generelt stress, fra stress som er koblet til PTSD. Dersom du ikke føler deg forstått, så tenker jeg det er styrkende for alliansen om dere kan stoppe og snakke nærmere om det, når dette oppstår.
Ønsker deg lykke til! Legger også ved en artikkel om studiemestring.
Vennlig hilsen psykologen